Courbatures des pecs

[XStranger]

Yo tout le monde,

J'ai une question qui me flippe, en effet depuis que j'ai commencé la musculation y'a 8mois, il n y'a pas une seule semaine que j'ai passé sans que mes pecs me donnent des courbatures durant 4/5jours, pourtant les pecs c'est mon point faible! les autres muscles c'est 2 à 3 jours et ça passe, mais mes pecs me font vraiment mal des fois même pour une semaine.

je les travaille une fois par semaine comme les autres muscles, 3 à 4 exercices classiques, genre DC, DI, butterfly,...), échec musculaire cherchée à la dernière série.

Autre chose, je n'ai jamais senti de courbatures au niveau des épaules pourtant j'ai des épaules bien rempli et ça pousse

Une explication?

Merci d'avance!

[yam57]

je les travaille une fois par semaine comme les autres muscles,

voila la raison. tu es débutant et ton cycle est trop long. fais un full ou un half.

[Spyrotech]

Mais non XS, dis-moi pas que tu split en plus de trop manger ?

[XStranger]

hmmmm, à 8 mois et je dois toujours faire du half ou du full?!

[yam57]

split ou half, pas d'importance. ce qui compte c'est le cycle. il est trop long et tu as des courbatures à chaque fois. en split il faut s'entrainer plus souvent. je pense que tu as une charge de travail top volumineuse par rapport à ta masse et un temps de repos trop long.

[XStranger]

D'accord, donc si je travaille le muscle en question 2 fois par semaine (en gardant un espace de 4jours pour la récupération) ça peut être une bonne solution pour raccourcir le cycle?

[Spyrotech]

Pour un corps splité en 3, tu dois faire au moins 5 séances par semaine (ou 6).
Pour un half, 4s/week.

Entraîner chaque muscle 2x/semaine, c'est le top en effet.

[yam57]

pas forcément 2 fois. quelle est ta fréquence d'entrainement et les groupes travaillés par séance?

[yam57]

ce n'est pas un programme, c'est un liste d'exercice. je t'ai demandé ta fréquence et les groupes travaillés par séance.

[XStranger]

Voilà mon programme :

Lundi:
Jambes/Mollets

Mardi:
Dorsaux/Triceps

Mercredi:
Abdos (3 exercices)/HIIT

Jeudi
Pectoraux/Biceps

Vendredi
Epaules
Abdos (3exercices)/HIIT

[XStranger]

Voilà j'ai mis un peu d'ordre dsl...

[yam57]

tu fais trop d'exercices, c'est ce que je pensais. tu as progressé mais tu va vite stagner avec autant de travail. avec ta fréquence d'entrainement, un half serait mieux, mais si tu tiens à faire un split répartis tes séance ainsi:

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3

si tu y mats assez d’intensité, 5 exercices par séance devrait suffire.

[XStranger]

Super, merci bcp Yam, semble très logique! je fonce dès la semaine prochaine

[yam57]

quand on débutes, on fais souvent beaucoup d'exercices pour charger la congestion. ça marche un temps, ,mais la progression est vite ralentie à cause d'un volume trop élevé . l'augmentation des charges va vite obliger à faire moins de volume. si on ne diminue pas, les charges stagnent.

[XStranger]

C'est exactement mon problème! et c'est pour ça que j'ai commencé à penser à des cycles en endurance pour stimuler d'autres types de fibres, je ne savais pas que la solution était si simple

[yam57]

si tu afis des cycles d'endurance tu vas limiter la prise de masse. si tu veux travailler des fibres différentes je te conseille le pyramidal . c'est ce que je fais.

[XStranger]

Yam, je m'entraîne toujours en pyramidale depuis que j'ai commencé la musculation, en géneral c'est des séries de 12-10-8 ou 12-10-10-8 en montant la charge à chaque fois

[yam57]

élargis un peu le fourchette. par exemple 12/9/6/5 pour les mouvement de base et 15/10/8/6 pour l'isolation.

[XStranger]

Super! tt ça me semble logique, je vois bien pourquoi t'as élargis la fourchette, bien vu!! Merci bcp Yam!