Ayant de très bons résultats après avoir commencé la méthode lafay, je me suis fait une petite diète pour prendre de la masse et optimiser mes résultats. Bien-sûr, j'ai lis beaucoup de choses sur internet avant de pondre ça
Je pense que ma diète est correcte mais j'aimerais avoir quelques avis avant de la commencer Lundi ! Je précise que j'ai 18ans et que je pèse 66.5kilos.
Petit-dèj :
-30 g fromage de chèvre
-1 verre de jus de fruits
-1 verre de lait
-4 tranches de pain complet
-1 banane
Déjeuner :
-140g blanc de poulet
-salade
-1 cuil a soupe huile d'olive
-100g de pâtes
-1 banane
-100g de FB
Collation 1 :
-20g d'amandes
-4 tranches de pain complet
-1 pomme
Dîner :
-1 steak (5% matières grasses)
-100g de riz
-salade
-1 cuil huile de colza
-1 pomme
-100g de FB
Collation 2 :
-1 pomme
Cette diète me donne donc :
-135g de protéines (66.5*2=133g)
-423g de glucides
-67g de lipides
-2908kcal (DEJ=2680)
Allez dîtes moi que c'est bon car j'ai déjà fait les courses...
Merci !
Je ne sais donc pas si la base de 2g/kg fonctionne avec toutes les protéines ou seulement les protéines animales...