le 5*3 au DC

[jamesbondd]

Combien de temps de repos entre chaque série pour le 5*3 au DC?

Une fois que le 5*3 est validé, peut-on augmenter de 2.5 kgs ou vaut-il mieux aller plus haut avec le même poids?

[Ghal]

entre 3 et 10 minutes
2,5 c'est bien plus ça va faire trop

[jamesbondd]

Merci pour ta réponse. J'ai pris 3 minutes à chaque fois là, c'est trop peu ou ça peut aller si je fais à chaque fois comme ça?

Tu me conseilles d'ajouter plutôt 1 kg donc pour l'augmentation de poids?

[Ghal]

si tu arrives à faire tes 5 séries au même poids avec 3 minutes de repos tant mieux, mais au fur et à mesure que tu augmentes le poids tu risques de devoir allonger les temps de repos
quand tu bosses en force faut pas hésiter à prendre du repos, faut avoir récupéré au max avant de faire ta série sinon tu risques l'échec et c'est vraiment à éviter en force.
tant que tu peux augmenter de 2,5 augmente de 2,5. si tu sens que ça va faire trop et que ça passera pas, augmente de 1. le travail en force c'est vachement dans l'auto-régulation

[jamesbondd]

T'as raison oui. Bon pour l'instant, avec 3 minutes, ça va...Alors, je pense que je vais encore continuer comme ça.

Par contre, je pense en effet que si tu valides ton 5*3 et qu'ensuite, tu augmentes ton prochain poids de 2.5 kgs, ça sera trop...Si c'est pour faire du 5*2 ou même pas, ça sert à rien je pense, n'est-ce pas?

Donc oui, j'augmenterai sans doute plutôt de 1 kg. Ou alors sinon, je reste avec le même poids et j'essaie d'aller à 5*4, voire même 5*5 ensuite...Qu'en penses-tu? Peut-être 5*4 déjà car ya du pain sur la planche avant d'y arriver. Il me faut en effet valider mon 5*3 encore car là, ma dernière série était à 2. Donc, ça fait 6 reps de plus à avoir pour faire 5*4.

Pour en revenir aux temps de repos, j'hésitais justement entre 3 et 5 minutes pour ma part. J'ai pris 3 minutes et ça pouvait aller, mais bon.

[Ghal]

renseignes toi sur les cycles casabianca c'est assez efficace au couché et c'est du 5 séried aussi

[-Warrior-]

Salut,

Pourquoi pas un ajout de 5kg ?

[Ghal]

parce que ça fait trop? (à moins de débuter)

[jamesbondd]

Les cycles casabianca ? Je ne connais pas. Je vais aller voir ce que c'est.

Merci pour tes conseils!

Sinon, tu penses que je peux continuer à prendre 3 min de repos tant que ça va? Ou il vaut mieux que je passe quand même à 5 lors de la prochaine séance. Ce qui du coup me permettrait d'avoir mon 5*3 plus facilement aussi. Mais du coup aussi, la base ne serait plus la même. Je ne pourrais en effet pas dire que j'ai forcément progressé puisque si tu prends plus de temps de repos, tu peux forcément faire un peu mieux. Enfin bon, c'est pas grave, je verrai tout ça sinon.