Conseils pour tonifier les jambes

[Matrona]

Salut a tous !

Voila comme on entends de tout et son contraire... J'aimerais savoir si il faut faire des séries longues pour affiner et tonifier les jambes... Sans prendre de volume et conserver la masse musculaire existante ?

[yam57]

pour tonifier conserver la masse musculaire, il faut travailler entre 15 et 6 reps. pour ce qui est du volume tout vient de l'alimentation.

[Matrona]

Avec des charges lourdes, moyennes ou légère ?

[Spyrotech]

Je pense que ce qui importe, c'est l'intensité. Du coup, la charge la plus lourde possible pour pouvoir faire 4 séries de 6-15 répétitions. Environ 75% de ton 1RM quoi, et tu augmentes au fur et à mesure.

[yam57]

toujours lourd, en adaptant la charge au nombre de répétitions.