Mon programme, aide pour les cuisses svp

Questions concernant votre programme de musculation.

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marcofrasson
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Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par marcofrasson »

Bonjours a tous cela va faire 1 an que je pratique la musculation, j'ai 16ans et je voudrais que vous m'aidiez a augmenter mon volume au cuisses, voici mon full body:
PECS / DOS :
- Dvlp inclinée + traction pronation 4x 45s 15/12/10/8 (6)
- Dvlp couché WG + tirage poulie basse 4x 45s 15/12/10/8 (6)
- Dips / peck-deck + tirage barre cuisse + rowing 4x 45s 12/10/8 (6)


BRAS :
- Curl inclinée + barre au front 4x 1min chameau 15/12/10/8 (6)
- Curl rotation + frensh-press 3x mollets debout unilatérale 12/10/8 (6)
- Curl barre + pushdown 4x sans pauses 12/10/8 (6)


ÉPAULES :
- Dvlp militaire + élévation latérale 4x 45s 15/12/10/8 (6)
- Élévation frontale barre + rowing menton + rowing arriéré d’épaules 3x 45s 12/15


JAMBES :
- Legs extension + squat 3x 45s 8 à 10 max
- Legs Curl + pull-over haltère 3x ss pauses

donc comme je l'ai dit je voudrais améliorer mes cuisses merci de votre aide.
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yam57
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Re: Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par yam57 »

pour commencer, ton cycle est trop long. pour ton niveau, tes objectifs et ta fréquence d'entrainement, fais un half haut/bas.
exemple de séances jambes:
1: squat , leg extension , leg curl, mollets
2: presse à cuisses ou fentes, soulevé de terre jambes tendues, leg extension, mollets
reps: entre 15 et 8
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
marcofrasson
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Re: Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par marcofrasson »

Ok merci pour ce que tu m'a dit, je m’entraîne 2x/semaine et je fais ce genre de programme depuis mes début. Pourais tu apporter des modification a mon programme. Merci a toi.
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yam57
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Re: Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par yam57 »

si tu t’entraine 2 fois par semaine, ça change tout. le full est obligatoire. prends le programme débutant du site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
marcofrasson
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Re: Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par marcofrasson »

Ok merci de ce que tu m'a dis et selon toi pour le full body je fais quoi pour les jambes ? Et mollets ? Merci.
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yam57
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Re: Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par yam57 »

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
marcofrasson
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Re: Mon programme, aide pour les cuisses svp

Message par marcofrasson »

merci pour ta réponse.