Avis sur programme

[Haeli]

Bonjour,

J'ai décidé de reprendre la musculation de manière studieuse car la première année le côté nutrition n'était pas correct.
Pour la nutrition je suis suivi par un diététicien spécialisé dans le sport et je n'ai pas de souci de ce coté là.
Je poste ce message puisque le programme élaboré par la coach en salle me laisse perplexe. Je dois répéter deux séances identiques dans la même semaine.
Lundi: séance 1, Mardi: séance 2, Mercredi: repos, Jeudi: séance 1, Vendredi: séance 2
A savoir que mon objectif est de prendre du poids petit à petit.
Vous pensez que ce programme est correct ou dois-je par l'intermédiaire du site et de vos conseils me créer mon propre programme?

Séance 1:
Fentes (cuisses): 3*10, 45"-1 min repos
Squat ouvert haltère (cuisses): 4*15, 45"-1 min repos
Presse convergente (pectoraux): 4*15, 45"-1 min repos
Rowing divergente horizontale (dos): 4*15, 30"-45" repos
Elévation latérale (épaules): 3*15, 30"-45" repos
Relevé buste (abdominaux): 3*15, 30" repos
Avion statique (lombaires): 3*15, 30" repos
Gainage latérale (obliques): 2*15, 30" repos

Séance 2:
Squat barre (cuisses): 3*10, 45"-1 min repos
Presse (cuisses): 4*15, 45"-1 min repos
Développé couché (pectoraux): 4*15, 45"-1min repos
Rowing divergente verticale (dos): 4*15, 30"-45" repos
Développé nuque machine (épaules): 3*15, 30"-45" repos
Relevé buste droite/gauche (obliques): 3*15, 30" repos
Relevé bassin (abdominaux bas): 3*15, 30" repos
Gainage face au sol: 2*15, 30" repos


Merci par avance.

[yam57]

fais le programme débutant du site
le programme qu'il te propose n'est pas si mal que ça. il faut le répéter 3xpar semaine et préférer les barres aux machines pour le moment. ne fais qu'un seul exercice de jambes et évites l'isolation.

[Haeli]

Merci pour la réponse, je fais partir sur le full body du site alors.
Il y a une raison pour laquelle il est préférable de s'entrainer sur les barres et non sur machines?

[Spyrotech]

Les machines isolent trop la zone, alors qu'avec des poids libres, tu fais travailler plusieurs zones à la fois avec des exercices poly articulaires. Et en plus, les muscles stabilisateurs sont travaillés.