Programme pour intermédiaire

[shakzs]

Bonjour tout le monde,

Pourriez vous me donner un avis concernant ce programme donner par un tiers?

Lundi Haut

Développé couché 5 x 4-6 reps 3 minutes de repos
Rowing Pendlay 4 x 4-6 reps 2 minutes 30 repos
Développé militaire 3 x 6-8 reps 2 minutes repos
Tirage poitrine supination buste penché 3 x 6-8 reps 2 minutes repos
Barre au front superset Curl barre 3 x 8-12 reps 2 fois 1 minutes de repos

Mardi JAMBES

Squat 5x4-6 3 minutes de repos
SDT 3x3 3 minutes repos
Fentes 3 x 8-12 2 minutes repos
Leg Curl 3 x 12-15 1 minutes 30 repos
Mollets debout 3 x 8-12 1 minutes 30 repos
3 séries de gainage 1 minutes 30 de repos

Jeudi PECS/ÉPAULES/TRICEPS

DM 4 x 6-8 2 minutes 30 repos
DI 4 x 6-8 2 minutes 30 repos
DCS 3 x 6-8 2 minutes repos
EL 3 x 8-12 1 minutes 30 repos
Triceps poulie corde 2 x 12-15 1 minutes 30 repos

Vendredi DORSAUX/TRAPÈZES/BICEPS

Rowing 4x6-8 2 minutes 30 repos
Tirage poitrine pronation 4x6-8 2 minutes 30 repos
Curl incliné 3x6-8 1 minutes 30 repos
Face-pull 4 x 12-15 1 minutes 30 repos
Curl pupitre 3x8-12 1 minutes 30 repos
3 séries de abs wheel 1 minutes 30 de repos

[Alexmuscleroad]

Les jambes ne sont bosser qu'une fois.. pourquoi pas maïs tout dépend de toi de tes points forts point faible. C'est du upper / lower/ push / pull.

[yam57]

si, par intermédiaire, tu entends que tu as déja pris pas mal de masse, avec ta fréquence d’entrainement, tu peux diviser ton corps en 3 séances. par exemple:

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3

[shakzs]

J'ai décider de ne bosser qu'une seule fois les jambes car je pense avoir une avance et j'aimerais calmer le jeu sur les jambes, sinon concernant le reste ça te parait correct par rapport aux exo proposés ?