Reprend la musculation ! Aide

[Lafonte28]

Bonsoir, Sa fait déjà plus d'un ans et demi que j'ai pas fait de musculation & la je voudrais m'y remettre, Alors voila mon entrainement pour recommencer, J'aurais besoin de conseilles pour savoir si c'est un bon entrainement, qu'est ce que je peut modifier ect ... Et est ce que J'pourrais reprendre du muscles avec sa ??, Merci a tous . ( Je n'ai pas de barre de traction ni le livre Lafay, pour sa que je ne commence pas tout d'suite la méthode ^^" )


3 FOIS PAR SEMAINE, LUNDI, MERCREDI, VENDREDI

TEMPS DE REPOS : 1min20 ( Je vais diminuer le temps de repos avec le temps )


Pompes classiques 8 x 4Séries

Pompes incliné 8 x 4Séries

Pompes mains réunies 8 x 4Séries

Dips 6 x 4Séries

Flexion des jambes 12 x 4Séries

Crunch : 20 x 3Séries

Cunch Oblique : 20 x 2Séries

Gainage 45 Seconde x 2 Séries

Étirement

[yam57]

exemple de fullbody:
tractions ou tirage nuque: 3 à 4 séries entre 12 et 6 reps
rowing ou tirage horizontal: 3 à 4 séries entre 12 et 6 reps
développé couché ou dips larges: 3 à 4 séries entre 12 et 6 reps
développé nuque barre ou haltères: 3 à 4 séries entre 12 et 6 reps
squat ou presse à cuisse ou fentes: 3 à 4 séries entre 15 et 8 reps
mollets: 3 à 4 séries entre 25 et 10 reps
abdos

[Lafonte28]

Merci pour la réponse ! Mais je n'ai pas de matériel :S Finalement je pense commencer la méthode Lafay et J'vais essayer de faire les tractions avec les moyens du bord .

[Nibo13]

Bonjour, je m'appelle Nicolas j'ai 16 ans et je fais de la muscu depuis plus de 4 ans j'aimerais changer de programme et je voudrai savoir si il faut mieux se mettre à 100% dans quelques exercices ou d'en faire plus avec un chiffre plus faible. Merci d'avance pour votre réponse .

[Spyrotech]

Si tu veux que ta séance soit efficace, il faut le max d'intensité sur chaque exo, et donc se limiter à 5 exercices/séance.