Programme avec rappel(s) efficace ?

[sebaaa]

Salut à tous,

voilà j'ai commencé la muscu il y a peu et je voulais avoir votre avis sur mon programme basé sur des rappels en fonction des retards que je semble avoir notamment au niveau de l'arrière des épaules, des pecs et des ischios, j'aimerais avoir votre avis sur ma routine qui est a suivante :

LUNDI (jambes, deltoïdes arrière)
Presse cuisses 4*
Fentes Arrière 4*
Leg Curl 4*
Glute Ham Raise 4*
Reverse Fly 4*
Oiseau Haltères sur banc incliné 4*
Abdos

MERCREDI (rappel pecs, dos, biceps)
Développé incliné H. 4*
Développé couché 4*
Tractions 4*
Tirage poulie basse 4*
Rowing inversé 4*
Curl barre EZ 4*
Curl Haltères banc 4*
Abdos

VENDREDI (rappel ischios, deltoïdes arrières)
Leg Curl 4*
Glute Ham Raise 4*
Rowing inversé 4*
Oiseau banc incliné 4*
Reverse Fly 4*
Abdos

Dimanche (pecs, triceps)
Développé incliné H. 4*
Développé incliné barre *
Développé couché 4*
Dips 4*
Barre au front 4*
Triceps poulie 4*
Abdos


Qu'en pensez-vous ?


Merci!

[yam57]

un rappel ne veut rien dire. soit tu entraine ton muscle, soit tu ne l'entraine pas. avec ta fréquence d'entrainement, fais un half avec 5 exercices par séance.