je voudrais un programme pour les abdos

[jon johnes]

Salut a tous je me présente je m'appelle Jon j'ai 15 je pèse 50kg pour 1m70 voudrais travailler que mes abdos

Mais pour cela je voudrais un programme de abdos sans matériel merci

[tutur]

Salut,

Balade toi sur le site internet tu verras qu'il y a un programme

[jon johnes]

Salut regarde si ces bien sa mes je ses pas combien de répétition je fait et de série vous pouvez maodez

http://entrainement-sportif.fr/programm ... teriel.gif

[tutur]

Tu dois faire 30 secondes d'effort (30'') et 30 secondes de repos.
Ensuite tu te reposes 2 min et tu recommences ça 5 fois.

[jon johnes]

Mais le programme que je tes dit il est bien et je les fait tous?

[tutur]

Les abdos c'est surtout en fonction de ton alimentation.
Donc tu peux faire ce programme 24h/24h si tu ne manges pas bien ça ne se verra pas.

Après ce sont de bons exercices, et si tu le fais en circuit training comme ici, tu vas surement perdre en gras.

[jon johnes]

OK

Alimentation je dois manger quoi

?

[tutur]

Franchement...
Tu as tout une partie du forum dédié à ça.
nutrition-f19.html

Je te laisse regarder.

[jon johnes]

OK merci

Mais toi tu pense avec ce programme mes abdos vont se former regarde

[tutur]

Je t'ai déjà donné ma réponse.
Si tu attends une réponse en particulier elle ne viendra pas.

Les abdos c'est surtout en fonction de ton alimentation.
Donc tu peux faire ce programme 24h/24h si tu ne manges pas bien ça ne se verra pas.

Après ce sont de bons exercices, et si tu le fais en circuit training comme ici, tu vas surement perdre en gras.