Avis workout:

[babsplit]

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[KFDP]

Bonjour,

Si tu as la possibilité de commencer le dos par des tractions c'est mieux. L'exercice roi pour des bons dorsaux. Ensuite pour les jambes ça ne va pas, tu ne bosses ni les ischios jambiers ni les mollets, donc si tu peux, ajoute SDT jambes tendues ou curl leg et des extensions mollets. Puis pour les épaules je n'arrive pas à différencier tes 2 premiers exercices et il manque un exo pour l'infra épineux, donc si tu peux ajoute l'oiseau/L-Fly poulie basse/Rotation externe debout (tu as le choix).

[yam57]

ton cycle est trop long. fais au moins 2 groupes par séance.

[babsplit]

Séance pec de hier:

Pec/Triceps/Abs:
DC
Di
Ecarter couchés
Dips
Extension poulie haute triceps
+ Routine Abs (Crunch + Lever de jambe + Obliques)

Vos avis ?

[yam57]

si tu éprouve le besoin de faire autant d'exercices, c'est que l'intensité n'y est pas. fais 2 groupes par séance.

[babsplit]

Si je suis complétement claquer en fin de séance, avant l'été je veus récuperer mon 6pack

[yam57]

je ne sais pas si c'est moi qui ne comprend pas ou si c'est toi.

[babsplit]

J'ai refait mon programme pour la semaine prochaine:

Lundi: Pec/Triceps
Dévellopé couché barre ou haltéres
DIPS
Développé couché incliné barre ou haltéres
Ecarté couché ou pec-Deck
Extension poulie haute ou kick back

Mardi: Dos/Biceps
Tirage poitrine
Tirage prise serrée
Rowing barre penché prise pronation
Tirage sol poulie basse
Curl barre

jeudi: Epaules/Abs
Développé devant
Développé haltère
Rowing menton
L Flies poulie haute
Crunch, crunch avec rotation et gainage en side bridge

vendredi: Quad/Ischios/Mollets
Squat
Presse à cuisses
Fentes ischios
Leg curl ischios
Presse à mollets

[yam57]

ton cycle est trop long, je te l'ai déjà dit. fais un half

[babsplit]

J'ai un meilleur resentit en faisant un split que les HB,

j'avais essayer celui ci:

Séance n°1 : haut du corps
-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)

Séance n°2 : Bas du corps
-Squat, hacksquat,presse : 3 X 12-10-8 (2min)
-leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min)

Séance n°3 : haut du corps :
-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min)
-relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)

Séance n°4 : Bas du corps
-Squat, hacksquat, presse : 3 X 12-10-8 (2 min)
-fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé Arnold : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)