Problème abdos ressortis

[koketa]

Lisez-tout svp

Bonjour, j'ai un problème aux abdos, ceux du milieu sont trop ressortis

http://www.noelshack.com/2016-16-1461005702-13.jpg

Ça se voit d'autant + quand je suis de profil. La photo date de 6 mois environ, depuis j'ai réussi à aplatir le tout et faire ressortir légèrement les petits abdos tout en haut, mais c'est pas super plat et dans certaines positions (en fonction des lombaires) ça peut rendre super moche. Des conseils/exercices pour remédier à ça (rapidement si possible ?) Depuis j'ai fait de tout, gainage, le programme de TiboInshape de 8min, etc mais je suis pas convaincu, je ne sais pas quels exercices faire pour aplatir tout ça.
IMPORTANT
Ah oui, j'ai pas l'impression d'avoir fait rentré ceux du milieu mais plutôt d'avoir fait tout ressorti, genre ça dépasse des pecs (surtout de profil) et ça fait genre ventre de bodybuilder un peu.

Je vous remercie d'avance, en espérant avoir de l'aide. Merci !!!!