Biceps courts et curl incliné (utile)?

[aeroflot]

Bonjour à tous,

J'ai lu pas mal de sujets sur les biceps courts et j'ai donc vu qu'il fallait mettre l'accent sur le brachial anterieur et le long supinateur.

Ma seance commence toujours par du curl barre suivi du curl marteau et curl incliné en serie longue cependant je me demande si il serait pas plus bénefique pour moi du virer le curl incliné et de rajouter du curl araignée et eventuellement du curl inversé en série longue?

Je perd l'exo pour la longue portion du biceps mais est-ce utile avec un biceps court?

Merci à tous

[yam57]

court à quel niveau? vers l'insertion basse? dans ce cas il ne peut etre qu'utile. fais aussi curl pupitre amplitude basse.

[aeroflot]

Tout à fait lorsque je contracte j'ai un pic (boule) apparente et je peux caler 2 doigts entre mon biceps et mon avant bras.

Pour l'instant je fais
Curl barre EZ
Curl marteau
Curl incliné

Je dois donc rajouter du pupitre?
Le curl inversé est-il aussi utile?

Merci de ta réponse.

[yam57]

du pupitre mais à condition qu'il soit à amplitude basse. tu peux faire aussi du tirage dos en prise neutre et supination.

[aeroflot]

Hey,

Quand tu dis amplitude basse par exemple le curl araignée peut-il être un bon exercice? Pas trop lourd et contraction volontaire?

Je fais du tirage prise neutre pour le dos en vertical et horizontal (sa travail assez les avant-bras?).

Donc je dois faire 4 exercices pour les biceps?

Merci à toi.

[yam57]

le pupitre cible plus la parie basse du biceps, à condition de descendre bas. oui, la prise neutre et pronation cible les avant bras et le brachial antérieur. la prise supination cible plus le ventre du biceps. dans tous les cas, si tu veux un biceps long, l'amplitude doit etre max.

[aeroflot]

D'accord je comprend donc je devrai faire:

Curl barre
Curl pupitre amplitudes remplacé par curl araignée sur banc incliné ou pas?
Curl marteau redondant avec les prises neutres déja faite pour le dos?
Curl incliné.

Merci à toi.

[yam57]

non:
Curl barre amplitude complète
Curl pupitre amplitude basse
séance suivante:
Curl incliné amplitude complète
Curl marteau

[aeroflot]

D'accord super

Pour toi amplitude basse je m'arrête ou?

Tout en série de 3? ce qui donne 12 series pour les biceps par semaine je suis à 10 pour les triceps c'est pas grave?

Merci à toi.

[yam57]

Pour toi amplitude basse je m'arrête ou?

bras tendus, mais pas complètement. pas utile de monter très haut

le nombre de séries dépend de ton programme. fais autant de séries biceps et triceps.

[aeroflot]

D'accord c'est clair

Merci.