Split 3 jours par semaine , avis?

[buraki]

Slt à tous Voila un nouveau split que j aimerai tester, je suis passe par du full body qui m use trop et qui ne me fait pas progresser .. Bon j ai aussi 40 balais maintenant , je ne peux que m entrainer 3 x par semaine travail oblige , le lundi mercredi et vendredi . Lundi : dos /epaule/ triceps
Traction 4x 8-12
Tirage poignée courte 4x8-12
Rowing 3x 10-15
Oiseau 3 x 10-15

DC prise serrée 4 x 8-12
Dips 4x 8-12
Extension a la poulie 3x 15-20
+ abdos

Mercredi: jambes
Squat 4 x 8-12
Presse a cuisse 3x 10-15
Souleve de terre jambes tendus 4 x 8-12
Leg curl quadri 3x 8-12
+ mollet
+ abdos

Vendredi : pecs epaules biceps
DC 4x 8-12
DI 3 x 8-12
Ecarté poulie 3 x 15-20

Developpe assis epaules barre 4 x 10-15
Elevation latérale haltere 3x 10-15

Curl barre pupitre 4x8 -12
Curl haltere 3 x 12-15

[KFDP]

Pour moi ton split est plutôt bien mais je ferai les épaules après avoir fait les triceps car sur le DCS ça risque de se sentir un peu si tu les as bien bossé avant.