Retour sur ma diete a 2800 calories

[aeroflot]

Hey

Ce que je veux prendre du poids en limitant le gras, secher etant probablement trop tot.

Ma dej est a 2400 calories environ je suis en maintenance depuis le debut en consommant 2500 calories par jour en moyenne par peur de faire du gras.

Je compte creer un surplus de 300 calories, je mesure 1m74 pour 68kg.

Mes besoin Proteine environ 170 et Lipide 68g

Voila ma diete :

PETIT dejeuner

50 g Oeuf bio Auchan
60 g Blanc d'oeuf liquide pasteurisé
100 g Muesli
200 g Lait écrémé (monoprix)
80 g Pain de mie complet (Carrefour)

Total : 782.5 calories 34.9g (proteine) 103.1g (glucides) 25.3g (lipides)


Collation 1
200 g Yaourt grec 0%
100 g Banane
Total : 261 calories 18.5g (proteine) 44g (glucides) 0g (lipides)

Dejeuner

200 g Brocoli
250 g Riz basmati cuit
100 g Jambon blanc
120 g Filet de maquereau sauce tomate et basilic saupiquet
Total : 790 calories 48.8g (proteine) 89.9(glucides) 26(lipides)



Pre workout
20 g Impact whey protein (MyProt)
30 g Avoine instantanée MyProt
Total : 195.1 calories 18.3g (proteines) 22.4g (glucides) 3.8(Lipides)

Intra workout
25 g Maltodextrin (MyProt)
Total : 95 calories 0g (proteine) 23.5(glucides) 0g (lipides)
+ 10g BCAA

Post workout

20 g Impact whey protein (MyProt)
Total : 78.7 calories 15.7g (proteines) 1.2g (Glucides) 1.4 (Lipides)



Diner
200 g Choux fleur
250 g Riz basmati cuit
200 g Filet de poulet carrefour
Total : 618 calories 54.4g (proteine) 95.4g (Glucides) 4.5g (Lipides)


Total journée
Total Journée : 2820.3 calories 190.8g (proteines) 379.2 (glucides) 61.4g (lipides)
% Répartition des calories : 27% 54% 20%

Merci de vos retours.

[antoni_7]

Si tu as vraiment peur de faire du gras et si tu sais que tu es complètement stable à 2500 calories, passes peut-être déjà à 2600 ou 2700 calories pour voir ?
Dans mon cas, dès que je passe au dessus de ma DEJ, je dois me forcer pour manger (sainement bien sûr). Donc tu ferais surement déjà une prise de masse lente mais bien propre.

[aeroflot]

Oui je suis stable a 2500 peut etre meme un peu plus car durant un temps je me faisais 4 toast le matin j`essaye de mieux repartir mes repas sur la journee le poids bouge tres peu sur la balance meme si j`ai toujours cette petite bouee. Et sinon au niveau des aliments tu en pense quoi c`est plutot sain?

[antoni_7]

Pour la diète nickel, manque juste quelques fruits mais sinon c'est top

[aeroflot]

Justement a propos des fruits je sais pas lesquels choisir et quand les manger j`aime beaucoup les bananes mais j`en mange qu`une car beaucoup de glucide.

[antoni_7]

Tant que ça rentre dans tes macros, c'est le principal. Car à part les bananes trop mûres, les fruits ont un IG correct.
Pour ma part, j'aime les figues séchées, les pommes et les oranges.
Et tu peux les prendre au petit-dej, en dessert ou en collations.

[Trail]

Tout est question de DEJ.
Tu manges des bananes, tu les comptes. Donc tu ne pourras faire du gras.

Pendant deux mois j'étais a 7 bananes par jours (unique source de glucide sur cette période), et j'étais toujours aussi sec. Bien entendu mes bananes je les prends les plus verte possible.

Au passage, un rebond glucidique a la banane çà te donne une pèche comme jamais.