Fatigue et baisse de la concentration et l'attention

[lunaris]

hello hellooo!!
Souvent le l'en demain de mes séances, je sens une fatigue bizarre qui se manifeste par une baisse de concentration et l'attention, et n'avoir envie de rien faire

edit: je précise que je dors bien 8h par nuit et même plus parfois

est ce normal??

[yam57]

tu fais combien de séries dans un séance? combien de temps dure ta séance? sinon, cela ne vient pas forcément de l'entrainement.

[lunaris]

ma séance souvent ne dépasse pas 1 heure

étant un pure ectomorphe, 60kg pour 1m77, je m’entraîne 3 fois par semaine:

Lundi je travaille 2 muscles, (Pec / biceps) ;
Mercredi 3 muscles (Épaules/ Dos /triceps)
Vendredi 4 muscles (CUISSES / FESSIERS / MOLLETS / ABDO)

4 séries de 8 à 10 répétition par exercices

[yam57]

je ne pense pas que l'entrainement te fatigue. par contre ton programme n'est pas bon. avec ta fréquence d'entrainement, il faut faire un fullbody, sinon ton cycle sera trop long. pour ta fatigue, vois au niveau de l'alimentation, essaye les suppléments de vitamines. vas voir un médecin si ça persiste.

[anto59]

salut
tu manges quoi et combien de temps avant ta séance, peut être tu fais une hypoglycémie pendant ta séance

[lunaris]

Merci beaucoup pour vos réponses

yam57 sachant que je suis un hard gainer, et que je suis à mes débuts, j'ai commencé a peine 3 mois, j'ai gagné 3kg avec une alimentation normal

pourquoi opter pour le fullbody? est t'il plus convenable pour gagner en masse? je croyais que le slipt est plus adapté pour gagner rapidement de la masse surtout pour un ectomorphe

anto59 juste une alimentation normal, à vrai dire je ne compte pas exactement mon nombre de calories mais je pense que je mange suffisamment pour répondre à mes besoins


voila mon programme plus détaillé

lundi :

PECTORAUX 4 fois excercices
BICEPS 3 fois excercices

Mercredi
Épaules 2
Dos 4 fois
Triceps 3 fois

vendredi :
CUISSES / FESSIERS 4 exercices
MOLLETS 2 excercices
Abdominaux 2 fois excercices

[yam57]

non , entre full et split ou half, cela dépend surtout de la fréquence d'entrainement. on ne peut pas faire un split avec la même fréquence qu'un full. le cycle est bien trop long. ça marche, mais les résultats sont plus long et la stagnation arrive plus vite.

[lunaris]

Donc si j'ai bien saisi étant que je m’entraîne 3 fois par semaine, tu me recommande de m’entraîner en fullbody?

[yam57]

oui, ou a la grande limite, en half.