Bonsoir,
Je me remets à la musculation d'içi peu, le temps d'aboutir mon nouveau plan alimentaire.
En attendant, je reprépare mes muscles pour être plus à l'aise pour la salle.
A savoir, je mesure 1m78 pour 58kg, je suis maigre et peu développé musculairement.
Ma question:
Lorsque je fais des gainage suite aux crunch ou obliques, j'ai assez mal aux bras, un peu aux jambes à force de crisper, tandis que j'ai vraiment pas de douleurs aux abdos.
Je me tiens comme une planche, sur la pointe des pieds et les coudes, pendant 30sec.
J'ai essayé de contracter comme un porc, forcé de retenir ma respiration si je fais ça, style veines apparantes au crâne, acteur de porno. Oui ça fait un peu plus mal aux abdos, mais je sais pas si c'est comme ça qu'il faut le faire.
Gainage mal aux bras
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Re: Gainage mal aux bras
Ouaip, serre les abdos, augmente le temps que tu tiens dans cette position à chaque fois et tu t'amélioreras. Après, ça aide de ne pas être à zéro au niveau des pecs, épaules, bras et jambes, c'est clair .. Si ça peut t'inspirer, je tenais 30 secondes il y a 1 an et demi, et aujourd'hui je peux faire 12 minutes, ou 6 en alternant un bras et une jambe en l'air (même si ça sert pas à grand chose au fond
)

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Re: Gainage mal aux bras
Est-ce qu'il suffit de contracter les abdos et rentrer le bas du ventre ?
Ou alors il faut les contracrer comme un malade comme j'ai écrit, et rentrer le bas du ventre (quit à empêcher une bonne respiration) ?
Merci de ta réponse
Ou alors il faut les contracrer comme un malade comme j'ai écrit, et rentrer le bas du ventre (quit à empêcher une bonne respiration) ?
Merci de ta réponse

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Re: Gainage mal aux bras
Contracter les abdos pour concentrer le travail à cet endroit-là, mais pas besoin de contracter "comme un malade", non ^^