Lundi (pectoraux / biceps) :
Développé couché : 4x8
Développé incliné: 3x10
Pull over : 3x15
Pompes : 3xMAX
Curl à la barre : 4x12
Curl marteau aux haltères : 3x10
Abdo 5mn
Mardi (dos) :
Traction : 4x8
Soulevé de terre : 3x10
Rowing barre ou haltères (je sais pas trop) : 3x10
Tirage poulie basse : 3x12
Shrug à la barre : 3x10
Abdo 5mn
Mercredi (épaules / triceps) :
Développé assis haltère : 4x8
Tirage verticale barre EZ : 3x10
Elevation frontal haltère : 3x12
Barre au front : 3x10
Pompes mains serrées : 3xMAX
Abdo 5mn
Jeudi (jambes) :
Squat : 4x12
Presse à cuisses : 3x12
Soulevé de terre jambes tendue : 3x10
Machine à mollets 3x12
Abdo 5mn
Vendredi (pectoraux / Biceps) :
Développé décliné à la barre : 4x12
Dévellopé couché haltères : 3x12
Pec Deck : 3x12
Pompes : 3xMax
Curl à la barre : 4x12
Curl marteau aux haltères : 3x10
Abdo 5mn
J'ai décider de passer sur ce programme aprés 2ans de musculation en Split 3 jours/semaines.
Je commence à largement stagner donc j'aimerais passer sur ce programme, merci d'avance pour vos avis
