Programme musculation des Jambes ado

[yoannbir]

Bonjour
Je viens prendre conseil aupres de vous pour mon programme de musculation des jambes.
Tout d'abord j'ai 14 ans je mesure 1m77 pour 56 kilo je fais ce programme dans le but d'ameliorer mes performances sportives(athletisme)

Programme:

10sqats x10 descentes normal remonté rapide avec un temps de recucp entre chaque serie de 15sec et une charge de 10kg au bout de chaque bras

PUIS 2min de recup

Et j'enchaine sur 5 FENTES X10 jambe gauche devant et me chose de la jambe droite temps de recup 25sec.

voila si vous avez des conseil a me donner n'hesiter pa je suis a l'ecoute

[TAM97]

Il faudrais ta semaine complète pour te donnais un avis qui te sois constructif
Séances athletisme jours et type de training cardio fondamental, seuil fractions...

deja il manque les mollet

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