Je fais du half body 3 fois par semaine depuis quelques mois et je souhaite aujourd'hui passer au half body car j'ai l'impression de stagner; de plus durant les séances de full je commence à avoir beaucoup de mal à les finir.
Voici donc ce que j'envisage sur 3 jours (je ne peux malheureusement aller plus souvent à la salle, vie de famille oblige
) avec rotation des séances pour ne pas faire 2 fois la même séance (première semaine donc 2 séances haut du corps et 1 séance bas du corps et deuxième semaine 2 séances bas du corps et 1 séance haut du corps) Lundi : Dos/Pecs/Biceps/triceps (+abdos)
Tirage vertical poulie haute
Tirage horizontal poulie basse
Développé couché
Développé incliné
Curl marteau
Barre au front (ou extension corde)
Mercredi : jambes/mollets/épaules
Presse à cuisse
Legs curl
Legs extension
Mollets assis
Développé militaire
Oiseau
Samedi : même séance que le lundi
Lundi suivant : même séance que le mercredi
En parlant de même séance, j'envisage de varier les exos par d'autres exos similaires travaillant les mêmes groupes musculaires.
Qu'en pensez-vous ?
J'ai toujours été sceptique pour du half body, je ne sais pas pourquoi, je pense que c'est le fait de travailler moins souvent les mêmes muscles qui pourrait nuire à leur développement.
Merci d'avance de vos commentaires et conseils
