Conseil pour du pyramidal svp!

[McMitch39]

Bonjour à tous!
Je m'entraîne chez moi et jient de faire l acquisition d un rack à squat. Je compte le monter et l étrenner ce week end. J'ai commencé la muscu il y a huit mois.
Sans rack j étais un peu limité dans les poids au squat (pas envie de prendre la barre sur la courge en la mettant sur les épaules) maintenant je vais pouvoir progresser en tous cas continuer à progresser!
J avais bien envie de tester la méthode pyramidale mais je ne sais quel format utiliser ni par quel poids démarrer. Un conseil sachant que habituellement je suis en 4*12 et que je squatte à 50 kg ( dernière fois j'ai fais 2*17 et 2*15). (Voirevune cinquième série)
Un conseil de format et de poids?
Genre:
15*50 kg
12*52
10*54
8*56
10*54.
Ou pas de descendante et plus d écart entre les poids?
Éclairez moi svp!

[yam57]

si tu fais 12 reps avec 50 kg, je te conseille ça:
15x45kg
10x53kg
8x56 g
7x58kg

[McMitch39]

Merci pour ta réponse!
Et pour les évolutions, quand je valide ces quatre séries je lonte de deux trois kilos chaque série. ....... (je suppose)........
Merci beaucoup pour tes réponses!
Je vous solliciterai à nouveau d ici deux trois semaines car je pense changer de programme d ici deux trois semaines (un jour va se libérer par selaine donc possibilité de faire parfois jne séance de plus. .....)enfin je vous re solliciterai a ce moment là. .....
Merci!

[yam57]

pour l’évolution, soit tu augmentes les charges progressivement d'un petit pourcentage. soit tu augmentes les reps en modifiant la fourchette.

[McMitch39]

C'est vrai! Comme évolution il n y a pas que la charge mais aussi le nombre de répétitions et le temps de repos entre celles ci....... merci de tes conseils!