Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme de muscu.
Il se déroule sur 6 jours consécutifs et je me laisse le Dimanche comme jour de repos.
Pour vous mettre dans le contexte, je fais 1m75 pour 60Kg, j'ai plus d'un an de muscu derrière moi et je galère à prendre du poids. Merci de pas trop me talc sur mes poids de débutant. J'ai du mal à progresser et je soupçonne que mon programme de muscu en soit la cause. A savoir que malgré les faibles poids, je me donne toujours à fond pendant mes séances. Séances qui durent en moyenne 1h-1h15.
J'isole mes jambes et épaules parce que j'ai des jambes de coqs et je trouve que mes épaules sont en retard. Enfin si on peut parler de retard vu mon physique.
N'hésitez pas à me dire si vous trouvez que les poids, séries ou exercices utilisé ne sont pas en adéquation.
Exemple => DC 4*10*50 veut dire que je fais 4 séries de 10 répétitions à 50Kg.
Lundi => Dos, pecs et bras.
-Traction pronation 4*10*PDC
-Rowing un bras 4*10*32
-Rowing yates 4*10*65
-DCH 4*10*26
-DCIH 4*10*18
-Curl banc incliné 3*10*14
-Curl barre EZ 3*10*22
-Extension poulie haute 3*12*40
-Barre au front 3*12*24
Mardi =>Jambes
-Squat avant 4*8*55
-Presse à cuisse 4*10*190
-Leg extension 4*15*25
-Leg curl unilatéral 4*15*15
-Mollet assis 4*20*30
Mercredi => Epaules
-Développé haltère 4*9*18
-Développé militaire 4*9*30
-Oiseau poulie vis-à-vis 4*14*5
-Elévation latérale 4*15*7
-Shrug 4*15*90
Jeudi => Dos, pecs et bras
-Tirage poitrine 4*8*60
-Tirage horizontal 4*8*60
-Rowing Yates 4*10*65
-DC 4*10*50
-DCI 4*10*40
-Traction suppination 3*12*PDC
-Curl marteau 3*10*14
-Dips entre banc 3*15*20
-Extension poulie haute 3*12*40
Vendredi => Jambes
-Squat 4*8*60
-Presse à cuisses 4*10*190
-Leg extension 4*15*25
-Leg curl 4*15*30
-Adducteurs 4*10*50
-Abducteurs 4*10*50
-Mollet debout 4*20*45
Samedi => Epaules
-Développé Arnold 4*9*16
-Développé nuque 4*9*32
-Elévation frontale 4*15*7
-Elévation latérale 4*15*7
-Oiseau sur banc incliné 4*12*9
-Facepull 4*12*15
Voilà pour le programme.
Comme dit plus haut, n'hésitez pas à donner votre avis sur le nombre de séries, les poids, les exercices. Bref sur le programme !

Merci d'avance!
