Split 5j rattrapage fessiers

[Sixeela]

Bonjour, je suis depuis 6 moi sur un split 5j.

Lundi: pec
Mardi: dos
Mercredi: épaule
Jeudi: triceps et biceps
Vendredi: jambe

J ai évolué partout. Mais mon fessier ne prend pas. Je pense que les quadri prennent tout. Mon fessier est extrême petit.
J ai pensé à mettre des fentes et SDT Sumo le mardi en plus du dos afin de travailler mes fessiers 2 fois par semaine.
Quand pensez vous ?

[yam57]

pour les fessiesr il faut descendre plus bas au squat et à la presse. sinon ton cycle est trop long. fais 2 groupes par séance.

[Sixeela]

Tu trouve ? Je l'aime bien et j'ai des bonne sensation pourtant

[Sixeela]

Je vais tenter d'écarter plus mes jambes aussi

[toma6-21]

Pousse avec les talons quand tu remontes au squat, ça accentue le travail des fessiers.

[Sixeela]

Dac, je vais tester ça merci

[yam57]

je n'ai pas dit d"écarter les jambes, mais de descendre plus. c'est sur que tu dois avoir de bonnes sensation en entrainant chaque muscle que tous les 7 jours, mais pour ton niveau, il faut les entrainer plus souvent.

[Sixeela]

Je suis en train de voir pour passer sur 6j. Je réduit la durée de tout mes entraînements et je travail 2 fois par semaine les muscles

[yam57]

non ne t'entraine pas plus souvent, mais fais plus de groupes par séance. je t'ai dit 2 groupes par séance.

[Sixeela]

Et tu conseil quoi ? J'ai remarqué, il y a 2 types, ce qui font pec+tri et dos+bi ou l'inverse

[yam57]

essaye les 2 et vois ce qui te convient, mais perso je ferais pecs+ triceps et dos + biceps.

[Sixeela]

Ok, t aurais des structures d'entraînement à me proposer ?

[Sixeela]

C'est bête parce que j'aime vraiment bien mon entraînement actuelle. Quand je taf le dos, je sans pas mal mes biceps. Donc je me disais que ca les faisait travailler régulièrement

[yam57]

simple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
entrainement 2 jours sur 3 et/ou 3 jours sur 4.

[yam57]

C'est bête parce que j'aime vraiment bien mon entraînement actuelle.

c'est parce que ton cycle est trop long, tu ressens plus le travail à chaque fois car le repos a été trop long.

[Sixeela]

3 séances par semaines ? Je comprend pas trop

[Sixeela]

http://www.all-musculation.com/exercice ... t-pas.html
Qu'en penses-tu ?

[yam57]

non, je t'ai expliqué:

entrainement 2 jours sur 3 et/ou 3 jours sur 4.

il ne faut pas gérer son entrainement à la semaine.
si tu ne t'entraine pas le week end, entraine toi 5 fois par semaine. en suivant cette chronologie:
séance 1,2,3,1,2
semaine suivante:
séance 3,1,2,3,1
semaine suivante:
séance: 2,3,1,2,3
...
attention, si tu t'entraine aussi souvent, il faut avoir des séances courte: 5 exercices max.

[toma6-21]

Sixeela, c'est étrange de venir demander des conseils pour ensuite ne pas les suivre. D'autant plus que yam a raison sur toute la ligne, ton entraînement n'est vraiment pas adapté, tu pourras t'entraîner si peu fréquemment quand tu en seras à 5 ans de muscu ...

[Sixeela]

Dac, je vais y réfléchir, l'idée de ne pas se focaliser sur la semaine est assez déroutante pour moi

[Sixeela]

Je les écoutes, mais j'aime bien débattre

[Sixeela]

Et tu penses qu'avec ton cycle: pec/tri, jambes/épaule, dos/ biceps
En cyclant: 1,2,3,1,2 2j de repos, 3,1,2,3, 2j de repos
Je vais rattraper mon fessier et améliorer ma prise de muscle ?