Salut, pour optimiser l'efficacité d'un full-body 3j, je te conseille de supprimer les isolations (biceps, triceps) et de mettre une grande intensité dans les exos polyarticulaires.
Squat (ou presse)
Tractions (ou rowing barre, inversé ou haltères)
DC (alterner avec DI)
DH (alterner avec EL ou oiseau)
Abdos (gainage + abdos)
Lombaires
Mollets
4 gros exos, grosse intensité, + les abdos et lombaires. Pas besoin de plus d'exercices, augmente régulièrement les charges. Et si tu préfères faire 4 séances/semaine, tu peux peut-être aller vers un half, ou tu peux commencer sur un full et continuer sur un half d'ici quelques mois.
Full Body
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Spyrotech
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Re: Full Body
Modifié en dernier par Spyrotech le 31 mars 2016, 21:18, modifié 1 fois.