avis new prog full ...

[eddy80]

Bonjour à tous !
Je voulais avoir vos avis sur mon nouveau programme ainsi que vos critiques ou amélioration...
full body 3 séances / semaines, prise de masse et force, j'ai essayé d'alterner plusieurs format dans la semaine.
Je ne sais pas trop ou me situer entre débutant et intermédiaire je pense.... 6 mois de full et avant je fessais essentiellement du PDC (pompe, dips, tractions, squat pdc, ...) un peu à la lafay.
Voici mon programme :

Séance A
Développer coucher barre 4*5
Développer militaire 4*5
Rowing barre 4*5
Squat 4*5

Séance B
Développer coucher haltéres 4*8
Traction supination 4*max
Traction pronation 4*max
SDT 3*5

Séance C
Développer coucher barre 4*12
Développer militaire 4*12
Rowing barre 4*12
Squat 4*12

[yam57]

pas mal, mais manque mollets et abdos. travailles les jambes en 1er sur au moins 1 séance. idem pour le dos.

[eddy80]

Oui yam j'ai pas préciser je travail toujours les abdos en fin de séance ... J'alterne crunch , relevé de jambes , oblique, ...
Par contre je ne fait pas les mollets ou trés rarement, je vais peut rajouter 3/4 séries par séance.