avis programme musculation

[jo150]

salut a tous je débute en muscu programme (3 semaines mais j'en ai deja fais pas tres serieusement avec de longues période sans y aller et sans programme très précis les 2 dernières années) et je voulais savoir ce que vous pensez de mon programme :
je m'entraine 4 fois par semaine :

Jour1 : Pec et Dos
5*10 développé couché
5*10 écarté couché
5*10 Tractions à la barre fixe prise lage
5*10 tirage nuque
abdos

Jour 2 : biceps ticeps épaules
5* 10 Curl barre immédiatement suivi de 10 curl haltère prise marteau
5* 10 Extensions à la poulie haute immediatement suivi de 10 Dips entre deux bancs
5*10 Développé haltère
5*10 Elévations latérales
abdos/lombaire

Jour 3 : le mem que jour 1

Jour 4 : jambe
5 * 10 squat
5*10 presse
abdos/lombaire

j'inverse jour 1 et 2 chaque semaine

et je fais lundi jour1 mercredi jour2 vendredi jour 3 dimanche jour4

voila je sais vraiment pas si c'est bien et j'aimerai partir sur de bonne bases alors je vous remercie d'avance pour vos conseils

[yam57]

cycle trop long. répartis tes séances ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 2 jours sur 3.

[jo150]

d’accord avec combien d'exercice par muscle ? et sinon 5*10 est ce correct ?

[yam57]

5 exos par séance c'est bien. 3 pour les gros, 2 pour les petits. travailles dans une fourchette entre 15 et 6 reps selon l'exercice.

[jo150]

un exemple a me donner si ce n'est pas trop demander ?