Programme full body débutant sans matériel.

[rfonviei]

Bonjour, je commence la musculation et j'aimerai prendre du muscle, j'ai déjà ouvert un post sur la diet , alors voila mon programme sachant que je n'ai pas de matériel sauf une altère avec poids réglébles (jusqu'à 6Kg + barre):
Lundi, Mercredi et vendredi :
Pec : 4*7 dips
Epaules : 4*12 Elévations latérales (3Kg)
Tri : 4*12 Extensions au dessus de la tête (3Kg)
Dos : 4*12 Rowing haltères (7Kg)
Bi : Curl haltères 4*12 (7Kg)
Qua : 4*10 Squat 1 jambe
Mollet debout : 4*13
Abd :

Mardi, jeudi et samedi :
Hiit ou (fractionné +

Jeudi :
Natation

Bon trainning ? Ou pas.

[tutur]

Salut,

Je ne suis pas expert, mais j'étais dans la même situation que toi.
Je peux te conseiller de commencer la méthode lafay, cela m'a beaucoup aidé et avec la diet qui va bien j'ai pris quelques KG.

Si tu fais une séance musculation, les jours de repos doivent être du repos musculaire. Donc pas de pompe ou autre. Cardio c'est bien
C'est lors des jours de repos que ton muscle se reconstruit (comme dit Tibo :p)

A+

Tutur

[rfonviei]

Ah merci beaucoup de ta réponse !
Oui ok j'ai retenue la leçon, je vais lire ce livre et écouter tibo :p
Dis moi, si je me trompe, je pense que les abdos récupèrent très vite, du coup faire les séries d'abdos tout les jours, mauvais ? Ou repos musculaire pour les séances de muscu ?
Merci d'avance

[tutur]

Salut,

La pareil les abdos c'est surtout dans la cuisine qu'ils se font ^^
Si tu te butes aux abdos mais que tu manges Mcdo ca ne va pas se voir.

Si tu choisis de faire LAFAY ou tout autre programme fullbody sur 3 jours/semaine tu en inclus dans tes séances.
Pas besoin d'en faire plus je pense pour l'instant

Après certains te diront que tu peux. Ici tu as un topic exprès :
abdominaux-pendant-les-jours-de-repos-t144545.html


D'après ce que j'ai pu voir sur le forum et ailleurs, c'est pas mauvais d'en faire. Mais c'est pas forcement super utile non plus.
Au départ pour ma motiv, j'aime bien me dire que mon jour de repos est vraiment un jour de repos complet.
Ca me permet de mieux carburer le lendemain sur ma séance

J'espère t'avoir aider