Bonjour à tous,
J'ai 38 ans. Je me suis remis à la musculation en septembre 2015 après avoir acheté un appareil a charge guidé qui permet de faire pas mal d'exercice. Jusqu'a février, je pratiquais de façon très light histoire de voir si ma "mécanique" suivait.
Depuis février j'ai augmenté les poids. Je travaille pour l'instant qu'une partie du haut a la machine : buterfly, développé assis, dorsaux; aux halteres : les trapezes. Je fais 3 sceances par semaine regroupant ces 4 exercices. Je fais 6 series dont 2 pour l'echauffement de chaque exo. Je voulais savoir si je pouvais rajouter les triceps ou si cela faisait trop.
Merci pour vos réponses.
Demande d'aide.
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blanc
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toma6-21
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Re: Demande d'aide.
Pourquoi ne travailles tu pas les jambes ?
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blanc
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Re: Demande d'aide.
Bonjour,
Je souhaite déjà "epaissir" du haut. C'est pour cela que je délaisse les jambes pour l'instant. Après je souhaite intégrer les jambes à mon programme en réalisant un entraînement sur 1 semaine du style 1 jour jambes/biceps/triceps 2 jour jambes/dorseaux 3 jour jambes/pecs.
Après j'avoue ne pas savoir si cela est la bonne solution. J'ai déjà pratiqué la musculation il y a pas mal de temps, mais j'avais 17 ans la première fois et 20 ans la seconde sans vraiment avoir eu de bon conseils. J'avais eu toute fois des résultats, mais avec l'âge tout est parti.
Merci.
Arnaud.
Je souhaite déjà "epaissir" du haut. C'est pour cela que je délaisse les jambes pour l'instant. Après je souhaite intégrer les jambes à mon programme en réalisant un entraînement sur 1 semaine du style 1 jour jambes/biceps/triceps 2 jour jambes/dorseaux 3 jour jambes/pecs.
Après j'avoue ne pas savoir si cela est la bonne solution. J'ai déjà pratiqué la musculation il y a pas mal de temps, mais j'avais 17 ans la première fois et 20 ans la seconde sans vraiment avoir eu de bon conseils. J'avais eu toute fois des résultats, mais avec l'âge tout est parti.
Merci.
Arnaud.
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infel2no
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Re: Demande d'aide.
c'est une erreur plus ou moins grave que les débutants font.
travailler les jambes t'aideras de plusieurs maniere à prendre de la masse sur tout le corps.
il faut etre complet.
travailler les jambes t'aideras de plusieurs maniere à prendre de la masse sur tout le corps.
il faut etre complet.
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blanc
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Re: Demande d'aide.
Bonjour,
Quel type d'entraînement dois je faire alors ?
Sachant que je peux faire trois sceances par semaine (actuellement : mardi, jeudi et le samedi ou dimanche).
J'ai un appareil à poids guidés Domyos HG50 et j'ai acheté (d'occaz à remonter) un bancs pour pecs Domyos BM140. J'ai aussi des haltères, une barre de 120cm et une autre de 155cm. Et environ 75 kg de poids. Merci leboncoin. Lol
Quel type d'entraînement dois je faire alors ?
Sachant que je peux faire trois sceances par semaine (actuellement : mardi, jeudi et le samedi ou dimanche).
J'ai un appareil à poids guidés Domyos HG50 et j'ai acheté (d'occaz à remonter) un bancs pour pecs Domyos BM140. J'ai aussi des haltères, une barre de 120cm et une autre de 155cm. Et environ 75 kg de poids. Merci leboncoin. Lol
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toma6-21
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Re: Demande d'aide.
Tu as déjà pas mal de matériel, tu peux te faire un programme complet.
Lis le topic tout en haut de cette partie, essaye de proposer un programme et on pourra te donner nos avis. Je m'orienterais sur un Full Body si j'étais toi vu ton nombre d'entraînements.
Lis le topic tout en haut de cette partie, essaye de proposer un programme et on pourra te donner nos avis. Je m'orienterais sur un Full Body si j'étais toi vu ton nombre d'entraînements.
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blanc
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Re: Demande d'aide.
Bonjour,
Je vais plancher la dessus. C est dans : "Programme pour débutant en musculation" qu'il faut que je post ?
Merci.
Arnaud.
Je vais plancher la dessus. C est dans : "Programme pour débutant en musculation" qu'il faut que je post ?
Merci.
Arnaud.
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toma6-21
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Re: Demande d'aide.
Tu peux le poster là aussi, tout le monde le verra.
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blanc
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Re: Demande d'aide.
Bonsoir,
J'ai réfléchi et ce que je pourrais faire c'est garder la même base; c'est à dire ce que je fais actuellement :
- 2 series echauffement et 4 séries de buterfly
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de développé assis
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de dorseaux
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de trapezes ( aux haltères )
Et rajouter :
- 2 séries d'echauffement et 4 séries de triceps ( aux haltères )
- 2 séries d'echauffement et 4 séries de biceps ( aux haltères )
- 2 séries d'échauffement et 4 séries des cuisses
- 2 séries d'echauffement et 4 séries des mollets
Plus d'exo ca va être difficile car mon programme de "base" dure environ 1h00 et je pense que le tout prendra 2h00.
Après c'est clair que je suis ouvert à toute propositions de programme.
Pour info je devrais remonter un banc pour du développé couché (possible incliné) d'ici la fin du mois.
Merci, bonne soirée.
J'ai réfléchi et ce que je pourrais faire c'est garder la même base; c'est à dire ce que je fais actuellement :
- 2 series echauffement et 4 séries de buterfly
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de développé assis
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de dorseaux
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de trapezes ( aux haltères )
Et rajouter :
- 2 séries d'echauffement et 4 séries de triceps ( aux haltères )
- 2 séries d'echauffement et 4 séries de biceps ( aux haltères )
- 2 séries d'échauffement et 4 séries des cuisses
- 2 séries d'echauffement et 4 séries des mollets
Plus d'exo ca va être difficile car mon programme de "base" dure environ 1h00 et je pense que le tout prendra 2h00.
Après c'est clair que je suis ouvert à toute propositions de programme.
Pour info je devrais remonter un banc pour du développé couché (possible incliné) d'ici la fin du mois.
Merci, bonne soirée.
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toma6-21
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- Enregistré le : 27 déc. 2011, 15:32
Re: Demande d'aide.
Salut,
Sans te mentir, il sera difficile d'avoir un programme aussi complet et efficace avec tes équipements que si tu allais à la salle. Avoir un banc de muscu serait déjà une grande avancée.
- 2 séries d'échauffement et 4 séries des cuisses (si tu peux faire des fentes avec tes haltères ce serait encore mieux)
- 2 series echauffement et 4 séries de buterfly
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de dorsaux
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de développé assis
- un exo triceps puisque le butterfly n'est pas poly articulaire.
Une fois que tu auras ton banc, remplace le butterfly par DC et DI et supprime l'isolation triceps.
Sans te mentir, il sera difficile d'avoir un programme aussi complet et efficace avec tes équipements que si tu allais à la salle. Avoir un banc de muscu serait déjà une grande avancée.
- 2 séries d'échauffement et 4 séries des cuisses (si tu peux faire des fentes avec tes haltères ce serait encore mieux)
- 2 series echauffement et 4 séries de buterfly
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de dorsaux
- 2 séries d'échauffement et 4 séries de développé assis
- un exo triceps puisque le butterfly n'est pas poly articulaire.
Une fois que tu auras ton banc, remplace le butterfly par DC et DI et supprime l'isolation triceps.
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blanc
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- Enregistré le : 10 mars 2016, 16:58
Re: Demande d'aide.
Bonjour,
Le banc est monté pour le DC depuis hier.
J'essaye le nouveau programme cette après midi.
A bientôt.
Arnaud
Le banc est monté pour le DC depuis hier.
J'essaye le nouveau programme cette après midi.
A bientôt.
Arnaud
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blanc
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- Enregistré le : 10 mars 2016, 16:58
Re: Demande d'aide.
Bonsoir,
Le nouveau banc, nikel. Par contre je suis resté en galère à ma dernière série de DC. J'étais seul comme un c.. dans mes combles.
Pour l'instant je vais revenir au buterfly.
Ce qui me fait donc :
Cuisses, butterfly, DA, dorseaux, trapezes les mardi, jeudi et dimanche.
Je sais que ce n'est pas du full body, mais est ce que je peux faire abdos, triceps, biceps les lundi, mercredi et vendredi ?
Merci, bonne soirée.
Le nouveau banc, nikel. Par contre je suis resté en galère à ma dernière série de DC. J'étais seul comme un c.. dans mes combles.
Pour l'instant je vais revenir au buterfly.
Ce qui me fait donc :
Cuisses, butterfly, DA, dorseaux, trapezes les mardi, jeudi et dimanche.
Je sais que ce n'est pas du full body, mais est ce que je peux faire abdos, triceps, biceps les lundi, mercredi et vendredi ?
Merci, bonne soirée.