Prise de masse, 1m78, 62 kilos

[Westbrook]

Salut la compagnie ! Je repost ce sujet ici, je pense que c'est plutôt ca place

Je me présente même si je l'avais déja fait il y a quelques mois dans la rubrique entrainement. Donc j'ai 20 ans, je mesure 1,78m pour 62 kilos, comme vous l'aurez deviné j'ai tendance a ne pas prendre de poids.
Je fais de la musculation depuis quelques mois et j'ai réussi à prendre un peu de poids.
Mais je compte m'y mettre plus sérieusement et c'est pourquoi je réfléchis à l'alimentation idéale.

Je dépense environ 2400 calories par jour (c'est approximatif), j'ai donc pensé à une diet entre 2700 et 2800 calories:


Petit-Déjeuner :

- Banane : 30G/0L/2P 140 calories
- 250g fromage blanc 0% : 10G/0L/18P 115 calories
- 50g flocons d’avoine : 30G/4L/6P 178 calories

Déjeuner :

- 125g (cru) riz basmati : 98G/1L/11P 450 calories
- 75g blanc de dinde : 0G/2L/17P 81 calories
- 2 œufs : 0G/10L/12P 140 calories
- 70g pain de mie complet : 31G/3L/6P 167 calories
- 40g amandes : 3G/22L/8P 252 calories
- Banane : 30G/0L/2P 140 calories

Collation pré-entrainement :

- Banane : 30G/0L/2P 140 calories

Collation post-entrainement :

- Shaker whey 25g : 2G/2L/21P 98 calories

Diner :

- 125g (cru) riz basmati : 98G/1L/11P 450 calories
- 100g avocat : 3G/16L/2P 169 calories
- 100g de thon : 0G/1L/18P 84 calories
- 2 carrés chocolat noir : 0G/9L/1P 105 calories
- 250g fromage blanc 0% : 10G/0L/18P 115 calories

TOTAL :

367 Glucides / 74 Lipides / 152 Proteines

La whey me parait peut etre de trop, je la remplacerais peut etre par plus de glucides, genre du pain complet.
Je suis bien sur ouvert à toutes remarques et conseils sur cet exemple de diet !
Merci d'avance pour vos réponses

[KFDP]

Bonjour,

tes macros sont plutôt bien réparti je trouve, tu tournes à 2,5gr de prot par kilo de PDC c'est pas ce qu'il y a de plus excessif, tu as ton apport aussi en lipides (un peu plus d'un gramme par kilo de PDC).

La seule chose qui me "gène" c'est de ne pas voir de collation à 10h. Certains te diront que tu commenceras à cataboliser si l'espace est trop long entre le petit dej et le déjeuner, d'autres te diront que non. Personnellement je n'en sais rien, mais je sais juste que la plupart des pratiquants sérieux ont une collation à 10h.

[Westbrook]

Oui effectivement, j'ai déja réfléchis à ce problème de collation, je ne sais pas si j'aurais la possibilité d'en prendre une, mais effectivement, à la moindre occasion, j'irais manger ma banane ou autre collation

[Alexjansen]

Où sont les légumes ? Où sont les fruits ? bananes je veux bien mais faut varier...
En tout cas à 2.5g de prot / kg pdc et sans légumes et peu de fruits, ton corps va se manger une bonne acidose des familles

[Westbrook]

Si j'en mange mais je les ai pas marqué vu le peu d'apport calorique. Mais je pense manger genre 100/150 grammes haricots vert au diner, et une pomme pour une des collations

[Alexjansen]

C'est loin, loin, loin, trèèèèèèèèèèès loin d'être suffisant. Si tu tournes à 2.5g en prot (au passage ça sert à rien de dépasser 2.0g) t'as intérêt à t'enfiler 300g de vert midi et soir

[Westbrook]

Merci pour tes conseils, j'essaye de régler un peu ma diet, et j'en suis arrivé à ce résultat:

Petit-Déjeuner :

- Banane : 30G/0L/2P ––> 140 calories
- 250g fromage blanc 0% : 10G/0L/18P ––> 115 calories
- 50g flocons d’avoine : 30G/4L/6P ––>178 calories

Déjeuner :

- 125g (cru) riz basmati : 98G/1L/11P ––>450 calories
- 150g haricots verts: 5G/0L/3P ––> 53 calories
- 75g blanc de dinde : 0G/2L/17P ––>81 calories
- 1 œufs : 0G/5L/6P ––> 70 calories
- 70g pain de mie complet : 31G/3L/6P ––>167 calories
- 40g amandes : 3G/22L/8P ––>252 calories
- Banane : 30G/0L/2P ––> 140 calories

Collation pré-entrainement :

- Banane : 30G/0L/2P ––> 140 calories
- Pomme: 18G/0L/0P ––> 81 calories

Diner :

- 125g (cru) riz basmati : 98G/1L/11P 450 calories
- 150g haricots verts: 5G/0L/3P ––> 53 calories
- 100g avocat : 3G/16L/2P 169 calories
- 80g de thon : 0G/1L/18P 84 calories
- 2 carrés chocolat noir : 0G/9L/1P 105 calories
- 250g fromage blanc 0% : 10G/0L/18P 115 calories
- 70g pain de mie complet : 31G/3L/6P ––>167 calories

TOTAL :

429 Glucides / 71 Lipides / 132 Proteines


Concernant le diner, ca va si je le fais 30/40 minutes après l'entrainement, j'ai pas besoin de prendre des proteines entre l'entrainement et le repas si ?

Alors voila j'aimerais bien vos avis, voir si je m'approche d'une bonne diet ^^