Split Body Ancien Lafayen

[Heimer66]

Pour bien débuter en fonte ce programme est suffisant et complet ?

4 jours par semaine

Lundi: Pecteraux, Triceps
Mardi Dos, Biceps
Vendredi: épaules, triceps
Samedi: Jambes, Biceps

Abdos le lundi mercredi et samedi jusqu'à l'échec

J'ai essayer de mettre 3/4 Exercices par groupe musculaire ce qui donne:

Lundi :

Pec :
Dvpt couché
Dvpt Haltère incliné
écarté couché

Triceps:
Poulie tirage triceps
Barre au front
Kick back

Mardi:

Dos:
Rowing
Tirage poulie haute
Rowing haltere

Biceps:
Curl Pupitre
Curl incliné
Curl barre pour m'achever

vendredi

épaules:
Dvpt haltère épaules assis
Oiseau poulie ou haltère
Elevations latérales assis
Shoulder Bombs assis

Triceps:
Tirage poulie
Barre au front

Samedi :

Jambes:

Squat
Presse à cuisse
élévation mollet barre

Biceps :

Haltère prise marteau
Curl barre

[TAM97]

Salut

Bien le split
J'aurais mis du soulevé de terre le jour du dos

Dos:
soulevé de terre
Tractions
Rowing haltere

jambes +leg curl

a+

[Heimer66]

Merci mec, ok je vais rajouter ça alors!
Et sinon y'a assez d'exercices pour chaque muscle tu penses?

[Heimer66]

Et je ne sais pas si c est qu une impression mais en faisant dos biceps j ai moins d energie pour les biceps contrairement au dos triceps et pec biceps, vous me conseillez de changer ou de reste sur cet ordre??

[2Fingz]

C'est normal les biceps sont beaucoup sollicités pendant les exercices dos, pareil pour les triceps
Si tu fais ça ne fait pas le dos le lendemain voire même le surlendemain des biceps, et pareil pour les triceps et les pecs