Avis programme split 5 jours

[vincent34500]

Je voudrais savoir ce que vous pensé de ce split routine si sa va ou j'ai des chose a modifier .

Lundi : Pec /biceps
Mardi : Dos /Triceps
Mercredi : Epaule /Jambes
Jeudi : Pec / biceps
Vendredi : Dos / triceps /epaules
samedi dimanche : repos / course a pied

Travailler tout les muscles deux fois par semaine

Pectoraux :
Développé couché 4serie
Développé incliné 4serie
Dips 4serie
ecarter coucher / incliné 2serie chacun

Biceps :
Curl barre
Curl assis sur une jambes isolation
Curl alonger banc incliner
Curl sur purpitre an bras


Dos:
Rowing pronation
poulie tirage poitrine
Poulie devant
soulevé de terre

Triceps :
Barre au front
Un bras derriere nuque
Debout sur banc avec poulis +serviette
Descente avec pied sur chaise

Jambes :
Squat
Lever de jambe pr mollet
Fentes avant avec haltere
cuisse extension
mollet extension

Epaules :
Elevation laterale debout
rowin vertical
lever de face a un bras
Oiseau
Développé militaire


les nom sont pas forcement les bon desfois j'ai pas le nom je marque quelque chose pour que je voye ce que sais , dite moi ce qui va ce qui va pas et si vous comprenez pas un truc que j'ai marquer ; je travaille a la maison avec barre et haltere , le banc de musculation que j'ai et assez complé "banc bm490" pour ce qui veulent voir

[vincent34500]

up