Besoin d'aide sur ma diète

[Hot Sauce]

Bonjour à tous, j'aimerais entamer une PDM assez sérieuse (+2kilos/mois) je fais 1M73 pour 73 kilos ma diète est la suivante :

Matin:
50G flocons d'avoine
20g céréales K nature
1 œuf
Huile d'olive
450ml de lait demi-écrémé

Total répartition : 660 calories/29.7 P/69.3G/30.1L

Collation 1 :
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon de poulet

Total répartition 277 calories/20.3P/37.3G/5.3L

Déjeuner:
170g Pâtes
Steak 5%
250g haricots verts/ratatouille/petit pois/
1 CAS d'huile d'olive

Total répartition: 937 calories 51P/129G/23L

Collation 2:
1 Banane
20g Amandes nature

Total répartition: 245 calories 6.9P/17.2G/16.2L

Diner:
170g Riz
150g Thon/maquereau
250g Epinards/ratatouille/brocolis

Total répartition : 839 calories 60.2P/139.5G/3.4L

Total journée 2959.2 calories 23% de prot/53% de glucides/24% de lipides (ma DEJ est de 2950 a peu près)

A ceci s'ajoute 4 blancs d'œufs + 1 jaune après chaque séance 3X/semaine

Voila j'aimerais savoir comment l'ameliorer pour essayer de prendre 2 kilos le mois qui suit sans trop ajouter de gras merci d'avance

[Pvtt]

Vraiment pas mal ce que tu proposes.
Tu devrais un peu augmenter tes calories pour une prise de masse car là tu te situes à peu prêt autour de ta DEJ. Tu peux ajouter quelques fruits secs, c'est bon et assez calorique ( figue et abricot )
Je ne comprends pas pourquoi tu prends 20grm de spécial K ? Évite ces bêtises à indice glycémique très élevé .
1 fruit par jour je trouve ça un peu limite, ajoute des kiwi un peu partout, ça fait parti des tops aliments santé/musculation .
Tu es à 2,3g de protéines par kg ce qui est un peu trop élevé, baisse un peu ces apports là pour avoisiner les 1,8g.

[Hot Sauce]

Merci beaucoup pour ta réponse je vais la prendre en considération et ajouter kiwis et fruits secs alors et je prends les 20 g de special K pour mieux faire passer les flocons d'avoine en fait parce que nature c est trop long a manger je sais que c'est pas top mais bon j'ai pas trouvé une autre technique