Programme muscu haut du corp

[Louis248]

Bonjour,
Je vais commencer un programme de muscu sur 2 semaines qui cible le haut du corp car je me suis fais une élongation au quadriceps, voici mon programme :
-35battements de bras sur les côtés avec des poids de 0,5kg (épaules)
-35battements de bras devant " - - "
- 35 tractions avec l'elasticband pour ciblé les triceps
- 35 tractions avec l'elasticband pour ciblé les biceps
- 30 pompes avec bassin surélevé (épaules)
- 20 pompes mains séré (pectoraux intérieur)
- 20 pompes mains écartés (pectoraux extérieur)

Je fais 30 secondes de repos entre chaque et je fais 3 série avec 4"30 de repos entre chaque série.
Pouvez vous me donner des conseils pour l' améliorer ? Pensez vous qu'il soit efficace pour gagner en force?

Merci