Difficulté prise de masse

[White07]

Bonjours à tous !

Je suis nouveau sur le forum et un débutant en musculation (j'ai commencé il y a environ 3 mois).

J'ai 19 ans, je mesure 1m74 et pèse 67 kilos, avant d'attaquer la muscu je faisais 60 kilos.
Le soucis est que je commence à stagner depuis 3-4 semaines.

Ma diète est la suivante :

Matin

- 100g de flocons d'avoines dans un bol de lait de soja froid mélangé avec 5g de cacao Van Houten
- 4 oeufs (3 blancs et 1 entier) pour ensuite en faire une sorte de pancake
- 200g de fromage blanc 0% mg

Collation de 10h

- 1 pomme
- Une poignée d'amandes, donc environ 10

Déjeuner

- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...)
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa
- 1 kiwi et 1 clémentine

Collation de 16-17h

- 2 tranches de pain de mie tartinés de beurre de cacahuète
- 1 shaker de whey (optionnel)

Dîner

- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...)
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa OU 100 à 200g de légumes (brocolis, haricots verts,...)
- 1 kiwi

Avant le coucher

300-400g de fromage blanc 0% mg

Pour tout ce qui est cuisson, l'huile d'olive est ma meilleure amie et je n'hésite pas à en abuser


Concernant mon entraînement, je suis en full body et je pratique 1 exercice par groupe musculaire avec 3 séries de 8 à 10 rép par exos. Mes séances durent en moyenne 45 min - 1heure et je change d'exercice à chaque séance (par exemple je vais faire curl prise marteau le lundi et curl barre le mercredi).
Je m'entraîne 3 fois par semaines donc le week-end, je me repose les 2 jours pour récupérer.

Voila, voila, désolé pour cet énorme pavé mais j'ai vraiment besoin que l'on me conseille car je ne souhaite pas baisser les bras pour si peu et en apprendre de plus en plus sur ce sport.

Si vous avez besoin de plus d'informations, demandez-moi

[KFDP]

Bonjour,

Passe peut être sur un autre format d'entraînement, le split par exemple. En ajoutant une séance dans la semaine.

Lundi: Pec/biceps
Mardi: jambes
Mercredi: repos
Jeudi: Dos/triceps
Vendredi: épaules

Le FB c'est bien quand on débute pour y aller doucement mais arrive un moment où ce n'est plus vraiment adapter.

[Spyrotech]

Ou un half ?

Genre
Lundi : S1 (Dos, Biceps, Jambes)
Mardi : S2 (Pecs, Epaules, Triceps, Abdos)
Mercredi : Repos
Jeudi : S1
Vendredi : S2

Enfin à toi de voir si ton fb te permet de bien évoluer dans les charge ou s'il faut changer de méthode. KFDP, toucher certains muscles seulement 1x/semaine, c'est pas vraiment assez pour un débutant, non ?

[KFDP]

C'est ce que je fais depuis 5 ans, depuis que j'ai commencé, je ne suis pas déçu des résultats.

Et justement en faisant:

Pec/bi et Dos/tri ça permet de solliciter déjà 2x les bi et tri dans la semaine de manière indirecte dans un premier temps et ensuite en isolation.

[White07]

Ok merci de m'avoir répondu

Vos séances durent combien de temps ? Serait-il possible de voir quels exercices vous faite pour chaque groupe musculaire avec les séries et rép afin de me faire une idée pour me créer mon propre programme s'il vous plaît ?

[KFDP]

Moi pour le moment mon programme c'est celui-ci donc je ne sais pas si ça peut vraiment t'aider. Mais globalement mes entraînements ne dépassent pas 1h/1h15 et je fais les exo de bases pour chaque groupe musculaire (souvent 3 exo et 4/5 pour les jambes).

[White07]

Très bien ! merci les gars !

KFDP tu me dois une part de 4 1/4, j'ai maté la vidéo en entier

[KFDP]

Très bien ! merci les gars !

KFDP tu me dois une part de 4 1/4, j'ai maté la vidéo en entier

Je vais devoir en acheter un paquet. Moi qui pensais que personne n'allait passer 37 minutes sur la vidéo. En tout cas ça fait plaisir, ça m'a pris pas mal de temps. Merci

[Pvtt]

Si tu ne prends pas de masse, augmente ton total calorique journalier

[White07]

Ok merci Pvtt