Je voudrais avoir votre avis sur mon programme Half body
Voici mon programme :
Mardi:
- Squat arrière barre guidée (4X12)
- Fente en marchant avec haltére (3 série)
- Presse à cuisses incliné (disque) (5X10)
- Leg curl (4 série 15 12 10 8 )
- Ciruit (3 série) : Mollets Assis (poulie) (10 10 10 rep chaque 10 rep je modifier la position des jambes), Mollets debouts au poids de corps (20 rep) et Machine à abducteur(10 rep) (poulie)
Jeudi:
- Soulevé de terre(5 série 8 8 6 6 6 )
- Low row (4X12)
- PULLDOWN (4 série 12 12 10 8 )
- CHEST PRESS (5X12)
- Pompes (3X12)
- CHEST PRESS (3X12)
- Circuit (3 série) :Oiseau à la poulie haute (12 rep),développé militaire debout(10 rep) et curl debout barre droite.
Vendredi:
- Squat (5 série 10 10 10 8 8 )
- Presse à cuisses horizontale (poulie)
- Leg curl (4 série 15 12 10 8 )
- Ciruit (3 série) : Mollets Assis (poulie) (10 10 10 rep chaque 10 rep je modifier la position des jambes), Mollets debouts au poids de corps (20 rep) et Machine à abducteur(10 rep) (poulie)
Dimanche:
- Soulevé de terre(5 série 8 8 6 6 6 )
- Low row (4X12)
- PULLDOWN (4 série 12 12 10 8 )
- CHEST PRESS (5X12)
- Pompes (3X12)
- CHEST PRESS (3X12)
- Circuit (3 série) :Oiseau à la poulie haute (12 rep),développé militaire debout(10 rep) et curl debout barre droite.
Merci par avance pour vos conseils.
