programmes force masse ?

[martindom59]

bonsoir , j'ai 17 ans , sa fait plus d' un an que je fais de la musculation , depuis quelque semaines , je trouve que je n'évolue plus trop ( en force et en masse ) je pèse 74kg pour 1m82 et je vais 4 a 6 x par semaine ( flem ) j'aimerai partir sur un programme un peu spécial sur 4 jours : quelqun m'a parler brevement de ce programme sur 4 jours qui se focalisé beaucoup sur le sdt et le squat . sans trop de précision voila le programme : mardi : squat , triceps ( il me semble qu'il m'a dit que pour le squat beaucoup de série pas trop chargé )
mercredi : dos , biceps
jeudi : repos
vendredi : pec , épaules
samedi : squat , sdt en superset ( plus de charge il me semble )
ce que j'aimerai , c'est que vous m'aidez à le complèter au niveau des rep serie ectt...
voila merci en tout cas ce site est super !

[kevlafayen69]

Salut ! et oui malheureusement la stagnation fais parti du jeu, vouloir changer de programme est une bonne idée je valide pour mecredi et vendredi par contre squat + soulevée de terre en superset faut avoir quand même un sacré niveau, pas sur que les charges soit très élevées en soulevé de terre après des séries épuisantes au squat en inversement