Voici mon nouveaux programme de renforcement musculaire/ prise de force:
Lundi (cuisse,abdominaux)
Squat arrière : 3x5
Squat avant: 3x10
Leg extensions assis:2x13
Leg curl assis: 3x10
Mollets assis jambes tendues:3x13
Crunch machine: 3x15
Gainage coté face, droit et gauche: j'augmente a chaque séance de 10 secondes.
Mercredi: (pectauraux, épaules,triceps, abdominaux)
Dips: 5x5 ( Je compte changer de dips car cela me fait mal au thorax, par quoi je pourrais le changer?)
Développé incliné avec haltères: 3x10
Pull over en travers d'un banc: 2x20
Developpé avec haltères: 3x10
Oiseau avec haltères: 3x10
Développé couché prise sérer : 3x10 (j'aimerais aussi changer cette exercice, je pourrais le changer avec quoi?)
Gainage coté face, droit et gauche: j'augmente a chaque séance de 10 secondes.
Vendredi (dos,biceps,abdominaux)
Soulevé de terre 3x5
Tractions prise large devant: 3x8
Rowing assis à la poulie basse: 3x10
Curl marteau
Curl inversé
Crunch machine 3x15
Gainage coté face, droit et gauche: j'augmente a chaque séance de 10 secondes.
Que pensez vous de ce programme ?
Merci à vous
