DC ou DI

[Jamec]

Bonjour à tous,

j'ai un doute sur mon programme qui inclut du DI....

J'avais déjà fait de la muscu étant plus jeune, et j'ai déjà les pecs un peu développés, notamment au niveau inférieur, mais bon soyons franc, ça reste bien maigre

Reprenant la muscu de manière plus sérieuse (plus de moyen, de temps, de motivation), j'avais inclus dans mon programme du DI, me disant innocemment que j'allais combler le retard sur la haut des pecs, mais après réflexion, et me considérant encore comme débutant, je me demande si c'est une bonne idée, et si le DC ne serait pas plus.... "malin"....

enfin je ne sais pas si vous comprenez ce que je veux dire

[Spyrotech]

C'est quoi ton programme ?
Moi je fais 2 exos pendant mes séances Pecs, soit DC - DI, soit Dips - DH

Donc au moins une séance de DI par semaine. C'est super courant que les gens aient du retard sur le haut des pecs, autant ne pas le laisser se creuser

EDIT : ah mais ouais t'es en fullbody toi je me rappelle, moi je varierais, séance 1 DC, séance 2 DI, séance 3 Dips (qui touchera à peu près les mêmes zones que le DC)

C'est comme le dos, pas obligé de tout le temps faire des tractions, tu peux faire du rowing horizontal ou barre, et les épaules, pas toujours DH, mais aussi oiseau ou élévation latérale. Tu devrais te faire 3 séances types, ce serait top ! Ca empêche le muscle d'entrer dans une certaine routine et de t'ennuyer toi-même aussi.

[Jamec]

Salut Spyro

Voici mon programme définitif et approuvé pour le moment:

Développé couché incliné barre
4*12
Tirage vertical avant prise large
4*12
Développé haltères
4*12
Curl incliné prise marteau
4*6
Presse à cuisses (voir squat)
4*12
Crunch
4*20
Cardio
20 min

L'idée de changer d'exo j'y avais pas pensé....

C'est compliqué la muscu

[Spyrotech]

Haha mais ça vaaaa :p

Genre S1 :
DC
Tractions
DH
Squat
Crunch
Banc lombaires
Cardio

S2 :
DI
tirage vertical prise large
Oiseau
Presse à cuisses
Gainage
Banc lombaires
Cardio

S3 :
Dips
Rowing barre
Elévations latérales
Squat (tu peux aussi tenter le soulevé de terre, mais pas sans l'assistance d'un pro pour te montrer)
Crunch
Banc lombaires
Cardio

[anto59]

+1 avec le collègue ^^ , mieux vaux ne pas mettre de retard dès le début

[Jamec]

Ok merci Anto

Spyro, l'idée des trois séances me plait bien, j'vais voir un peu tout ça de plus près

Je vous ennuie avec une dernière question sur l'inclinaison du DI, je lis un peu tout et n'importe quoi sur le net (et même en salle, les avis divergent beaucoup )

Certains disent que pour ne pas basculer sur le travail des épaules, il ne faut pas que l'inclinaison dépasse les 60°, d'autres réduisent ce chiffre à 30°... bref chacun y vas de son avis....

le votre?

[Spyrotech]

60 c'est énorme, tu touches trop les épaules ! Entre 20 et 30 si tu peux régler autant précisément pour le DI

Enfin anto a plus d'expérience que moi, s'il a un avis sur la question, écoute-le lui ^^

[anto59]

perso, je suis à 45° environ, et je suis un débutant aussi, j'ai que 4 mois de muscu

[Spyrotech]

Mince j'ai plus d'expérience que toi

C'est en voyant tous tes messages postés, j'me suis dit lui il s'y connait ^^

[Jamec]

Idem Anto je suis à 45° pour le moment, quand je fais du DC je ressens bien la sensation au pecs et le lendemain j'ai une petite douleur,
quand je fais du DI à 45°, peu de sensations et pas de douleurs le lendemain, donc je me demande si c'est du à une mauvaise inclinaison, ou peut être à une charge pas assez lourde lors de l’exécution de l'exercice ...

[yam57]

je mets de minimum de réglage du banc. l'essentiel étant que la barre arrive sur le haut des pecs. elle doit frôler le menton. mais je ne suis pas fan de DI. par pour les écartés, j'aime bien les EI.

[Jamec]

Yam tu veux dire qu'en frôlant le menton, on travaille le haut des pecs?

[Spyrotech]

Oui exact, la barre descend au niveau du haut du pec, juste en-dessous du menton.

[Jamec]

C'est bon à savoir, j'en apprends tout les jours,

merci à tous pour les conseils en tout cas