Probleme prise de Masse ..

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Bonjour à tous :)

J'ai 27 ans 1.78 pour 76kg et je pratique la musculation depuis quelques années
Apres un voyage a l'etranger de 1 ans j'ai decide de me remettre dans le bain avec un programme de musculation prise de masse et donc une diet.

Le Jour 1 avant de commencer ma diet je faisais 77.00kg tout rond a jeun,
Je souhaite partir sue une pdm lente ( 200/300g / semaine ) je me suis donc fait un plan alimentaire a 2500 calories

Le hic c'est que pile une semaine après le debut de celui ci, ma balance affiche 78 kg ..

Je ne comprend pas pourquoi avoir pris 1kg en une semaine ? Je ne vise pourtant que 2500 calorie, est ce l'effet " premiere semaine ? )

Ptit dej:
1 Kiwi
3 tranche de pain complet + Miel
2 Oeufs dur
100mk jus orange

Colation 1 :
30g Avoine Poudre + 25 Whey Isolate
1 poigne d'amande

Déjeuner :
180 filet d'escalope
100 riz ou Pate
100g légume
1 CaS Huile olive
1 yaourt soja nature

Colation 2 ( Post workout) :
45 Whey Iso + 1 compote

Diner :
200g de colin ou 150g Boeuf
100g de riz ou Quinoa
100g de legumes
1 carre de chocolat noir

3g de crea dans la journee

1 tisane avant de dormir

Je suis sur un ratio 31% Proteine / 52% glucide / 17% lipide

Si vous avez de quoi m'eclairer je suis preneur !

[Alexjansen]

Le hic c'est que pile une semaine après le debut de celui ci, ma balance affiche 78 kg ..

Contrôle dans 1 semaine voir ce que ça donne, je pense pas que tu prennes 1kg par semaine avec une diète à 2500 kcal.

Sinon:

- trop de protéines. Conseil: enlève ta whey de ta première collation, elle ne sert à rien, et réduis ta prise en post-workout à 30g
- remplace le jus d'orange par un fruit (une orange ?)
- mange + de fruits
- mange + de légumes (monte à 200g par repas)
- monte tes lipides (rajoute de l'olive le soir, et essaie de placer un poisson gras de temps en temps (sardines/maquereaux/saumon)

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Ok super je te remercie ! Je vais doubler les legumes du soir et y ajouter huile d'olive
Et je vais me caler une banane en dessert du repas de midi
Pour le saumon je peux utiliser du saumon fumé ? N'est il pas trop haut en sel ?

Merci de t'es conseils !

[Alexjansen]

Tain je venais d'écrire un post complet et tout et là tout le se ferme.. -__-
et vu que j'ai la flemme, je résume: perso je préfère le saumon en boîte (connétable), le saumon fumé tu payes cher pour pas beaucoup de poisson