Je vous explique mon cas : je fais environ 72kg pour 1m80 et souhaite prendre de la masse.
Le problème est que j'ai un métabolisme très rapide et que je me rends compte que je prends sur les côtés du ventre tout en prenant dans les jambes et les fesses mais moins en haut du corps.
Voici mes repas :
Matin : demi baguette avec de la confiture + 1 madeleine + 1 verre de jus d'orange
11h : 1 morceau de 4/4 + 6 dattes
13h30 : poulet + lentilles ou haricots blancs ou pâtes + 1 yaourt + 1 fruit
16h30 : 1 morceau de 4/4 + 6 dattes
20h30 : poulet ou maquereau + lentilles + 1 yaourt ou/+ 1 fruit
00h00 : 6 à 8 grosses cuillères de fromage blanc
Tout ça avec environ 4 séances par semaine . Pourriez vous m'aider pour améliorer cette prise de masse ?
Merci
