Squat, efficace ou non ?

[enzo75]

Salut tous!!

J'ai décidé de vous écrire car j'aimerais savoir si courir et faire des squats c'est suffisant pour se muscler les jambes s'il vous plait, je cour 2 fois par semaines 30 minutes à chaque fois, ensuite à la maison je fais 5x 25 des suqat avec la bar de développé coucher sur moi avec quelque poids en tout sa dois faire 40 kg, ensuite je fais un exercice pour les mollet toujours avec la bar 5x 25. C'est suffisant ?

Cordialement, je vous remercie d'avance !

[Chucky Lucky]

Je ne suis pas un expert mais, courir ne muscle pas, regarde le physique des marathoniens ou des triathletes...
Et uniquement des squat à 40Kg me semble light (même s'il y a des études vont dans le sens contraire)

Apres cela dépend de tes objectif

[garulfo]

@ Chucky Lucky : Courrir ne muscle pas ... Si

Courrir ça muscle bien évidemment mais ça ne muscle pas selon les canons des BB. Faut vraiment arrêter avec ce genre de conneries .... toute pratique sportive muscle ... là tu confonds avoir du muscle et hypertrophie musculaire qui sont 2 choses différentes.

Un marathonien a les jambes bien plus musclées que tu ne les auras jamais ... par contre il n'a pas de gros muscles (ça ne lui sert à rien au contraire c'est un handicap dans sa pratique).

[Chucky Lucky]

Un marathonien a les jambes bien plus musclées que tu ne les auras jamais

ah bon ? oh merde t'es un medium toi!
Je vais te repondre avec tes mots:

Faut vraiment arrêter avec ce genre de bêtises

Je suis d'accord avec toi hypertrophie et force sont 2 choses différentes. Apres je pense qu'il parle plus de l'aspect esthétique que fonctionnel (je pense)

par contre il n'a pas de gros muscles (ça ne lui sert à rien au contraire c'est un handicap dans sa pratique).

Encore d'accord avec toi

Attendons de voir ces objectifs

[enzo75]

Donc conclusion avec ce que je fais j'aurais jamais des jambes un peu massif ?

[TAM97]

si tu est marathonien de bon niveau sa va être rude mais su tu fait du 100 mètre après il suffit d'alterné un peut je pense

[anto59]

le VTT est peut être mieux que la course à pied pour muscler les jambes (simple supposition)

[yam57]

la course de fond te muscle en définition, pas en volume. si tu veux prendre du volume, fais des records de 100m et/ou du VTT en montée.
pour le squat, si tu n'as pas assez de poids, fais des fentes.

[enzo75]

Merci à tous pour vos conseils mais si je fais des accélérations sur 100 m he devrais faire combien de series; et si je le fais deux fois par semaine c'est suffisant vous croyez ? Merci encore pour votre aide les gars

[garulfo]

@ Tam97 : attention aux photos que tu montres ... le mec qui fait du 100m fait aussi de la musculation ... si tu veux vraiment montrer un physique représentatif de ce que cela donne pour quelqu'un qui fait du 100m sans trop taper dans la muscu dans ce cas Karl Lewis, Christophe Lemaitre ou Usain Bolt me semblent plus représentatifs

Dans les années 90-2000 il y a eu une course à "l'armement musculaire" du côté des sprinteurs qui ressemblaient plus à des BB à la fin (période Maurice Green notemment)

[garulfo]

@ Chucky Lucky : sans parler d'opposition entre force et hypertrophie mais simplement le fait d'être musclé .... prends l'exemple des mecs qui font de la varap ... ces mecs sont trèèèèèès musclés mais absolument pas volumineux. Ils ne sont pas particulièrement fort si l'on parle de force max mais très endurants (très grande résistance aux montées d'acide lactique notamment) d'un point de vue musculaire.

[gab23]

c'est comme les gars qui font de l'escalade. ils sont super fin et léger et pourtant ils ont une force de fer. à se tenir a bout de bras avec 2 doigts.. y'a pas plus fort qu'eux , et pourtant hormis qu'ils soient hyper dessiné , ils sont loin d'avoir de gros muscles.

[garulfo]

@ gab23 : oui l escalâge c est de la varappe

[Chucky Lucky]

@ Chucky Lucky : sans parler d'opposition entre force et hypertrophie mais simplement le fait d'être musclé .... prends l'exemple des mecs qui font de la varap ... ces mecs sont trèèèèèès musclés mais absolument pas volumineux. Ils ne sont pas particulièrement fort si l'on parle de force max mais très endurants (très grande résistance aux montées d'acide lactique notamment) d'un point de vue musculaire.

Si on prend leur ratio PDC/force (puissance) il doit pas etre dégueu....

[TAM97]

@ Tam97 : attention aux photos que tu montres ... le mec qui fait du 100m fait aussi de la musculation ... si tu veux vraiment montrer un physique représentatif de ce que cela donne pour quelqu'un qui fait du 100m sans trop taper dans la muscu dans ce cas Karl Lewis, Christophe Lemaitre ou Usain Bolt me semblent plus représentatifs

Dans les années 90-2000 il y a eu une course à "l'armement musculaire" du côté des sprinteurs qui ressemblaient plus à des BB à la fin (période Maurice Green notemment)

yep ta raison pour karl et usain et ma photo était un peut caricatural je te l'accorde mais le but c’était de dire musculation et 100 mètre et largement plus compatible que 10 000+muscu pour faire de un peut de masse.


Après a se niveau dans la majorité des sport il est indispensable de faire de la muscu mais d'une manière spécifique



[youtube]dwtZSwsNcz0[/youtube]

[youtube]vq_-EaHMXc8[/youtube]

[garulfo]

@ TAM : oui dans une optique masse c'est clair ... mais c'était pas vraiment le message initial de Chucky ... il a rectifié le tir ensuite en nuançant ses propos.

Il y a trop de raccourcis fais entre être musclé et être hypertrophié alors que ce sont 2 choses différentes.

On peut être musclé sans hypertrophie (et des exemples on en a plein : haltérophilie, danse, arts martiaux) ... en revanche on n'a pas d'hypertrophie sans muscle ...

L'hypertrophie est une spécialisation musculaire (on applique au muscle un mode d'entraînement spécifique qui va maximiser son volume) ... mais au final ce qu'il faut retenir c'est que toute activité physique muscle.