Voilà j'ai 20ans pour 75kg (avant je pesé 100kg suite a un régime j'ai perdu sauf le gras stocker au niveaux du ventre) donc je me suis dis pourquoi ne pas me mettre a la musculation pour amélioré mon corps.alors je dispose seulement d'un appareil a charge guidée je peut effectuer les exercices suivant:
sa fais deux semaines que je suis ce programme:
-biceps 6x10 (30kg)
-pectoraux 6x10 (30kg)
-Epaules 6x10 (20kg)
-Dos 6x10 (50kg)
-cuisses 6x10 (40kg)
-Ischio-jambiers 6x10 (20kg) pour chaque jambes.
-pompes 6x10
J'ai calculer le poids maximal que je pouvais soulever et j'ai ensuite pris 50-60% de se poids pour chaque exercices.
J'effectue ça le Lundi,Mercredi et Vendredi.
pour les abdos j'effectue ce programme:
Lundi:
-Crunch classique : 4x10
-Crunch jambes et bras tendues : 4x10
-Crunch inversé : 4x10
Mercredi:
-Gainage Frontale : 4x30 secondes
-Gainage latérale : 4x20 secondes de chaque côté
-Gainage bras et jambes tendus : 4x20 secondes
Vendredi:
-Crunch obliques : 4x10
-Torsion du bassin jambes surélevées : 4x10
-Flexion latérale du buste allongé : 4x10
Je n'utilise aucun matériels pour les abdos.
Je dois avoir une masse graisseuse de 15-20%
Niveau alimentation je ne pas vraiment me mettre un bon programme en tête, étant donner que je ne vie pas seul je dois faire a manger pour tout le monde,j'essaye d'éviter le plus les mauvais aliments mais c'est difficile vue les goûts de mes collocs.
voilà je crois avoir fais le tour j'aimerais vos avis,vos conseils ect,cordialement.
