Prise de masse échec

[Voolon]

Bonsoir !

Bon voilà tout d'abord j'ai honte de vous écrire ce soir car je dois me rendre à l'évidence : ma PDM est un fiasco.
J'ai débuté la méthode en 2014 mais pas sérieusement du tout, depuis plusieurs mois je suis une prise de masse mais la réalité c'est que je n'ai pas la discipline nécessaire pour la suivre convenablement, j'ai pourtant une diète mais ma volonté a failli.

Ma DEJ est de 2800, je pensais donc que cette diète, si elle était suivie sans écart, était correcte.

Depuis le début de la méthode, pour 1m80 je suis passé de 70kg à 83kg avec :
97cm de poitrine à 107cm
82cm de taille à 92cm
117cm d'épaule à 122cm
35cm de bras à 36.5cm
Le bilan est donc très maigre sur 2 ans de pratique complètement chaotiques.

Cependant, j'ai toujours le désire de changer, de m'y mettre pour de bon.
Ma volonté est ébranlée et je veux me dépasser pour me prouver que j'en suis capable mais je ne sais pas par où commencer pour reprendre correctement ma progression :
J'en suis au niveau VI, je suis gras. Dois-je maigrir, sécher, reprendre la méthode au départ?

Je vous remercie

[Bastoun34]

D'un point de vue répartition des macro, ça semble correct, par contre, y a un truc qui manque terriblement, ce sont les légumes, t'en as pas un seul... Corrige ça, et rajoutes-en le midi ET le soir (+ des fruits).

Ensuite, pour ta diète, faudrait déterminer ta DEJ proprement: à vue de nez, je dirais autour des 2600-2700 kcal, mais à confirmer. Et je prendrai ce total comme base de ma diète (maintien): tu te trouves gras, donc je pense pas que t'aies envie de poursuivre en prise de masse. Mais tu m'as pas l'air suffisamment musclé pour sécher. Donc mange sainement, au niveau de ta DEJ, entraîne toi dur, et ça devrait le faire. Par contre, ça se fera pas en quelques semaines hein, et faudra être plus rigoureux que tu ne l'as été jusque là. Regarde l'évolution de ton poids et surtout l'évolution de tes mensurations (en particulier tours de taille/pecs/épaule).

[Voolon]

Bonjour,

Je mange des légumes effectivement mais je ne les compte pas dans le calcul des macros

Il faudrait donc que je recalcule correctement ma DEJ, que je me fasse un plan alimentaire au niveau de celle-ci (par exemple 2700Kcal) ceci me permettrait de perdre l'excédant de gras mais pourrais-je prendre du muscle sans excédant calorique ?

Je vais en effet être plus rigoureux, seulement au niveau de l'entrainement dois-je continuer mon niveau VI ou dois-je repartir au niveau II ?

[Bastoun34]

De ce que je comprends, tu es plutôt gras, et pas trop musclé, donc je pense que tu réussiras à faire du muscle en maintien, pas obligé de faire une grosse prise de masse.
Pour les questions Lafay, je te laisse poser la question dans la section dédiée, je suis pas un spécialiste (j'ai jamais fait une boucle de ma vie). A toi de voir comment tu le sens, mais que tu as l'air de repartir en mode "tout bien tout propre", ça peut être pas mal de recommencer à un niveau inférieur en y se donnant à fond.

[Voolon]

Bonsoir,
voici la nouvelle diète, ajouter à celle ci mes Oméga 3 liquides (mp) du matin et de la vit D (ZymaD).

Objectif : Perdre du gras et faire du muscle tout en restant à ma DEJ.
Je vais me tenir à 3 séances par semaine, assouplissements les jours de repos. Je vais reprendre l'entrainement au début du niveau III.

J'espère avoir tout saisi, nhésitez pas si quelque chose cloche.