rowing et flex lombaire

[Arkh'am Jay]

Salut,
Lors du rowing debout, je le fais de façon strict (je lock mes lombaires). Hors quelqu'un m'as dit il y a peu qu'il ne fallait pas faire comme ça mais qu'il fallait légèrement laisser un flex (relever le buste lors du tirages et revenir à la position à la descente de quelques degrés...) pour ne pas avoir de risque etc...
Suite à ça, j'ai regardé des vidéos et presque toutes ont un flex.
En général je m'en fiche un peu des on dit mais vu qu'on parle du dos, je préfère faire attention.
Donc ma question est: comment l'effectuer ?? Et aussi, est ce que l'angle change quelques choses par rapport au 'flex' ?
Merci bien.

[yam57]

à cause du porte à faux entre le corps et la barre, il y aura toujours un risque pour les disques lombaires. garde le dos bien droit, sans bloquer la cambrure et fais une rétroversion du bassin. perso je le fait avec des haltères de chaque coté du corps . comme cela il n'y a pas de porte à faux.

[garulfo]

Autre point .., plie légèrement les jambes cela réduit ta cambrure .... C est comme cela que je fais et je n ai jamais eu de soucis sur cet exo. Le dernier point étant de ne pas remonter exagérément la barre .... plutôt que Menton on devrait parler de Rowing téton mais c est moins glamour

[Arkh'am Jay]

Salut,
je m’excuse mais en faite je parler du rowing barre (ex: yates, pendlay...) mais dans sa forme classique.
Personnellement je le fais entre 45* et la parallèle (pour ne pas dire ~20*).
Mais je vous remercie tout de même des conseils ^^.

[yam57]

au départ tu parlais bien du rowing debout.

[garulfo]

Dans ce cas il ne doit pas y avoir de mouvement du buste .... oui je suis certains que sur de nombreuses videos tu as trouvé des mecs qui le faisait mais ils trichent le mouvement pour prendre plus lourd

[Arkh'am Jay]

Oui Yam, en effet. Une erreur de ma part...
Donc je fais bien de locké la position Garulfo ?

[yam57]

oui, il faut bien bloquer le dos et la barre doit monter le plus près possible des jambes pour limiter le porte à faux. si tu as mal au dos, essaye la T barre qui va pas mal.

[Arkh'am Jay]

Ok, merci. J'avais donc raison de le faire ainsi, merci aussi pour la petite astuce Yam. Je testerai même si (pour l'instant) je n'est pas de soucis de ce coté.
On colle la barre aux jambes peu importe l'inclinaison ?

[yam57]

oui, c'est pour limiter le porte à faux. il faut la monter au niveau du nombril.

[garulfo]

De toute manière en montant les charges tu verras que tu adopteras automatiquement l'exécution de Yam

Un variante que personnellement j'adore c'est de le pratiquer au Bomber donc avec une prise neutre tu peux charger bien lourd

[yam57]

Un variante que personnellement j'adore c'est de le pratiquer au Bomber donc avec une prise neutre tu peux charger bien lourd

par conter il faut que la barre soit assez large, sinon les disques vont gêner au niveau des avant bras.

[garulfo]

@ Yam : petite astuce que j'ai trouvé car effectivement j'avais ce problème .... avant les disques tu mets des stops disques (ceux qui se vissent) comme cela tu augmentes l'écart et ça passe (je fais 1m90 et suis assez large et je n'ai pas de soucis)

[yam57]

merci, mais je ne fais plus cet exercice. avec mon dos je préfère jouer la sécurité. j'ai bien d'autre exercices pour remplacer: tirage poulie basse, rowing convergente, Tbarre...

[garulfo]

C'est vrai que je suis devenu un adepte du T-bar même si je surélève un peu les rondelles au départ histoire de moins me pencher au démarrage du mouvement

Tirage poulie basse : c'est mon gros regret de ne pas avoir une poulie chez moi j'adore cet exo en prise neutre ... chaque fois que j'en ai l'occasion je le pratique

[Arkh'am Jay]

Merci pour ces astuces, ça va aidé .
J'aime bien la poulie basse aussi, mais j'en est pas à la maison donc... Quand je peux en faire je commence en pronation et termine en neutre, c'est assez agréable lol.
Et pour la bomber j'y avais déjà penser mais je n'en est pas non plus (elle sur ma liste de noël, que je vais surement acheté avant )

[yam57]

C'est vrai que je suis devenu un adepte du T-bar même si je surélève un peu les rondelles au départ histoire de moins me pencher au démarrage du mouvement

moi, c'est l'inverse, je me penche bien pour ne pas trop cibler les trap supérieurs. les disques viennent frôler le sol. pour bien bosser à la T barre, il faudrait que l'axe arrière soit assez haut. je l'ai surélevé à 20/25cm du sol.
pour le tirage poulie basse, je fais pareil. je suis un peu penché en avant au départ du mouvement et à la fin mon dos est presque vertical, légèrement en arrière. j'en vois qui fond le mouvement couché en arrière. l'amplitude est quazi nulle.

[garulfo]

Oui mais ça c'est parce qu'ils chargent comme des bourrins du coup ils salopent le mouvement pour tirer des charges super lourdes .... c'est un grand classique

Quand je dis que je surélève je parle de l'équivalent de l'épaisseur de 2 rondelles de 10kgs hein pas de surélever de 50cm non plus ... j'ai des grandes jambes comparées à mon buste cela me gène pour tous les mouvemements qui partent du sol

[yam57]

oui, cela dépend de notre morphologie. moi c'est l'inverse j'ai un buste plus grand que les jambes, je me penche plus facilement.

[garulfo]

T'as la morphologie idéale .... chanceux va

[yam57]

c'est peut être pour ça que je suis plus fort du bas que du haut. en volume, c'est l'inverse.