Plus aucune progression...

[Pee2Pee]

Je suis nouveau sur le forum, bien que j'y sois venu fréquemment pour diverses raisons.

J'ai tout juste 17 ans, et j'ai un problème qui commence à sérieusement entamé toute motivation de ma part.

J'ai commencé une pseudo musculation dès mes 14 ans, en parallèle du foot. Je me suis réellement investit dedans à partir de mes 15 ans, augmentant petit à petit le nombre d'entrainement par semaine, à raison de 6 depuis 1 an. Et depuis, je n'observe qu'une progression très lente, voir quasi nulle.

Je suis passé par beaucoup de méthodes, testant tous les conseils que je pouvais trouver sur internet par des gens un minimum qualifié, rien à faire... Je fais toujours, à mon maximum, les 20 mêmes pauvres pompes, les 10 mêmes tractions, le même 60kilos au squat... Et je n'en peut plus. On m'a parlé de sur entrainement, de trop faible intensité, j'ai baissé le nombre d'entraînement, augmenté l'intensité... Rien n'y fait. Je précise que je bosse essentiellement au poids du corps, mais que j'ai le matériel pour travailler à la fonte chez moi.

Je respecte tous les points que je connaisse des programmes, des temps de repos etc.... Je ne peux malheureusement pas géré moi même ma nutrition, peut etre est-ce là le problème.

Bref, vous devez sentir que je suis perdu, je suis prêt à répondre à toutes les questions, mais j'ai sincèrement besoin d'aide ^^

En clair mon problème est que je ne vois aucune progression en près d'un an

[Spyrotech]

Salut !

Si tu as suivi les conseils de pros de la muscu, le problème doit pas être au niveau des entraînements. (quoi que, 6 entraînements par semaine, c'est beaucoup ! Combien de temps par séance ? Split/full body ?). Tu devrais faire en sorte d'améliorer ta nutrition. Tu dis que tu ne peux pas la gérer toi-même, donc si je comprends bien, c'est encore maman qui s'en occupe ?
Moi j'utilise une appli pour compter mes calories / Prot / glucides / lipides afin d'avoir un suivi régulier et pas trop d'écarts, avec 400 calories de plus que ce dont mon corps a besoin. Après, pas facile d'avaler suffisamment de protéines chaque jour sans faire toi-même ton menu, alors de la poudre peut aider pour atteindre les quotas. Enfin bref, pour moi c'est clairement l'alimentation qui est le problème dans ton cas, muscu/nutrition sont 2 termes indétachables l'un de l'autre.

[Pee2Pee]

Quand je suis monté à 6 entraînements pas semaines, c'était 1h20 (Echauffement/Etirements compris) en plus des entrainements de foot de 2h que j'avais déjà 3 à 4 jours dans la semaine, avec en moyenne 2 muscles par séances. Aujourd'hui je suis baissé à 4-5, avec 1 muscle par séance, pour une meilleure intensité.

Clairement la nutrition va me poser un gros problème... J'ai pas encore 17 ans, donc mes darons veulent un contrôle total sur moi. Déjà qu'ils considèrent que "j'en fait trop", ils pensent que si je gère un peu plus ma nourriture je vais devenir obèse ( )... De plus je mesure 1m96, pour 86 kilos, donc ma demande calorique de base est assez élevé.

Je vais réfléchir à comment contourner ça, quitte à commencer à faire des trucs dans leur dos, mais concrètement la nutrition c'est la seule chose que j'ai pas pu encore corriger, et je me doute bien que ça pose problème.

[garulfo]

Ton mode d'entrainement n'est pas bon car réservé à des pratiquants chevronés ayant déjà une super base musculaire .... 1 muscle par séance et par semaine ce n'est pas assez ton cycle est trop long normal que tu ne progresses pas.

Quand tu dis que tu es passé de 6 à 4-5 séances pour une meilleure intensité ... c'est quoi pour toi l'intensité ? le manque d'intensité c'est le problème num 1 des débutants et c'est pour pallier à cela que l'on conseille d'augmenter la fréquence d'entraînement.

[Pee2Pee]

Quand tu dis que tu es passé de 6 à 4-5 séances pour une meilleure intensité ... c'est quoi pour toi l'intensité ?

Je parle de l'intensité des séances, de la fatigue à la fin, avec moins de séance, je me donne bieeen plus. Mais c'est récent ce changement, si ça ne tenais qu'à moi je bosserais 7j/7 ^^

Jusque là je bossais deux muscles (ou groupe musculaire, appelle ça comme tu veux) par séance, avec 2 jours de repos grand max pour chaque muscle.. Et je pense que ce soit trop, et j'ai beaucoup de mal à trouver un bon intermédiaire.

[infel2no]

tu es dans une routine ou pour toi trop en faire c'est synonime de progression mais c'est faux.
ne suis pas les routines des pros sur youtube...eux c'est leur taf.
ton corps a besoin de repos, la musculation ce sera 20% des efforts pour atteindre tes objectifs en terme de physique. si a coté tu n'as pas la bonne diet, tu ne dors pas assez, tu ne laisses pas le temps a ton corp de se reconstruire...tu vas te retrouver la ou tu es.

boulverse ton systeme, repasse a trois entrainement par semaine, fait haut du corps - bas du corp- haut du corp
pendant peut etre 4 a 6 semaines, force ton cerveau a balayer la routine qui te bloque. prend une semaine de repos et reattaque avec un programme adapté a ton age, a ton sport et a ton rythme de vie.

je fais de la muscu depuis 13ans et la semaine passé j'ai fait 6seances, je taf 42,5 heures par semaine et je peux te dire que cette semaine je deguste mais je sais ecouter mon corp et je saute un ou deux entrainements car c'est bon pour moi.

c'est que de la muscu

[yam57]

boulverse ton systeme, repasse a trois entrainement par semaine, fait haut du corps - bas du corp- haut du corp

a raison de 3 fois par semaine, le fullbody est obligatoire.

[infel2no]

quoi? mais non, tu dis ca et tu ne sais meme pas quel plan d'entrainement serait appliqué? attention a creuser un peu plus la question avant de donner des infos a un jeune qui a des problemes.

un entrainement sur trois jours peut se faire de toutes les manieres... tant qu'il est bien construit et complet.
j'ai demarré comme ca et en 3-1-2(temps d'execution d'une rep) + degressif 20% apres chaque serie.....j'ai eu de sacrés resultats ma premiere année.
j'ai pris 20Kg

[garulfo]

@ infel2no : grosse progression la première année n'est pas synonyme que ton prg est efficace ... si tu pars de rien même soulever un curedent te fera progresser ... c'est dans le temps qu'une progression s'évalue et qu'un prg est efficace ou non

Ce que dit Yam n'est pas déconnant ... 3 séances par semaine le plus efficace c'est un fullbody surtout pour un débutant qui a tout à construire.

Ce que tu conseilles peut marcher mais à condition de cycler sur 2 semaines ou tu fais

S1 : haut - Bas - Haut
S2 : Bas - Haut - Bas

[Pee2Pee]

Je lis attentivement et prends note de tous vos conseils, merci.

Je re-précise ma "progression".

Ma progression était bonne les 6 premiers mois, j'ai pris en force et en volume. Si du moins cette progression n'était pas bonne, elle m'a satisfait.

Mais au long terme, c'est à dire sur cette première année, et surtout sur les 7 derniers mois, je n'avance que trèèèès lentement, voir je stagne.

en gros: 6 premiers mois de muscu sérieuse -> progression satisfaisante
Depuis ces 6 mois, soit durant les 7 derniers, c'est la stagnation, voir c'est tout comme.

Ensuite je tiendrai clairement pas 3 entrainements par semaines, même si c'est con de ma part.

[garulfo]

Dans ce cas fait 4 entrainements par semaine de type halfbody ou split si tu y tiens mais il faut que tu travailles chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine.

[infel2no]

si a 17ans tu n'arrives deja pas à te remettre en question c'est chaud. 6 entrainements de musculation par semaine c'est trop. j'ai vu que Bodytime sur youtube faisait ca, ce genre de youtubeur doit en influencer pas mal mais sache que eux sont payé pour ca et ont l'alimentation qui va avec.
comment tu veux construire une maison sans ciment? tu peux faire venir ton equipe tous les jours de la semaine sur le chantier, si tu ne leur donnes pas les materiaux pour construire, tu resteras au point mort.
ton corp t'envoies des signaux, le sport c^'est pas juste un article fait par un mec dans un magazine specialisé. c'est beaucoup de feeling, il faut savoir ecouter ses signaux et les interpreter.

bref, je n'essaie pas de te dicter une conduite mais de t'ouvrir les yeux sur tes erreurs, tu en fais depuis 1an et je peux te garantir que si tu continues comme ca, dans moins de deux ans tu auras disparus des salles de muscu. c'est un marathon pas un sprint.

[yam57]

Ce que tu conseilles peut marcher mais à condition de cycler sur 2 semaines ou tu fais

S1 : haut - Bas - Haut
S2 : Bas - Haut - Bas

oui, c'est déja mieux.

[Pee2Pee]

si a 17ans tu n'arrives deja pas à te remettre en question c'est chaud. 6 entrainements de musculation par semaine c'est trop. j'ai vu que Bodytime sur youtube faisait ca, ce genre de youtubeur doit en influencer pas mal mais sache que eux sont payé pour ca et ont l'alimentation qui va avec.

Détrompe-toi, je me remets h24 en question, et c'est justement parce que je ne trouve plus les réponses moi même que je suis venu sur ce forum.

J'ai dit que j'avais eu une période où je suis monté à six entrainements par semaines, aujourd'hui je suis à 4/5 en fonction du feeling.

J'ai eu comme tout le monde ma "période Bodytime", mais quand j'avais 14 ans, rien de grave ^^


Donc je reprends, et je pense que le débat sera clôt:

+ 4 à 5 séances par semaines (plus 4 que 5)
+Ne pas hésiter à retirer des séances si je sens que mon corps ne suit pas
+Des phases de repos sérieuses (sommeil, jour de repos sans RIEN FAIRE etc...)
+Un plus gros travail sur la nutrition
+De la patience

J'oublie d'autres choses?

[yam57]

avoir un cycle qui correspond à ton niveau.

[infel2no]

tu as retenu les meilleurs points selon moi. fait toi du mal mec, casse ta routine, tu auras tout le temps de revenir a du hardcore trainning mais pars sur de bonnes base. il va te falloir un mental de fou si tu decroches pour revenir.

je te souhaite vraiment de progresser et de continuer a fond ce sport, parce que pris au serieux c'est vraiment plus qu'une discipline, c'est une philosophie de vie.

et te casse pas la tete avec les supplements, si tu n'as pas les moyens d'en acheter, il y a dautres sources de prot de qualité. on est tous passé par la