prise de masse sans gluten ni lactose

[kidcudi]

Bonjour,
depuis 4 mois j'ai commencé la méthode lafay j'en suis actuellement au niveau 5 mais le soucis c'est que je n'arrive pas à prendre de poids. je mesure 1m83 pour 74kgs et depuis que j'ai commencé la méthode, je n'ai pas pris de poids. mes muscles se sont dessiné mais j'aimerais grossir un peu.
Le problème c'est que je ne mange ni de lait ni de gluten à cause d'une intolérance et je ne suis pas un gros mangeur.
Est ce que quelqu'un aurait une idée sur l'alimentation a adopté?
merci

[Pvtt]

Hello,

Fais un tour ce sur lien qui t'aidera certainement beaucoup !
Si malgré ce tu te poses toujours des questions, n'hesite pas

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