Voila je mesure 1m86 pour 82 kilos et 20 ans et j'aimerai entamé une prise de masse mais vraiment propre et lente (je ne suis pas pressé^^). Il semblerait que mon DEJ soit de 2900 kcal donc je me suis basé dessus puis j'adapterai en fonction de mon poids !
J'aimerai juste vos avais sur ma diète ? :
Petit déjeuner : 665/62/50/22 (cal/glucide/protéine/lipide)
- Un pancake maison avec : 1/2 banane, 60g de flocon d'avoine, 3 oeufs (dont 2 entiers), 25g de Whey, 15g de 100% cacao VanHouten
- 1 kiwi
- 1 thé vert
Collation : 380/54/17/10
- 2 tranche de pain de mie complet
- 1 tranche de blanc de dinde (ou poulet ou jambon)
- 1 pomme
- 10g de chocolat noir 72% de cacao
Déjeuner : 725/97/51/13
- 250g de riz basmati (pesé cuit)
- 150g d'escalope (dinde ou poulet)
- 200g de lentille
- 1 cs d'huile de noix (5g)
- 1 thé vert
Collation : 380/54/17/10
- 2 tranche de pain de mie complet
- 1 tranche de blanc de dinde (ou poulet ou jambon)
- 1 pomme
- 10g de chocolat noir 72% de cacao
Diner : 680/82/32/23
- 250g de riz basmati (ou pâte complète)
- 100g de filet de maquereaux (ou thon+mayonnaise ou colin+mayonnaise généralement les jours off)
- 200g d'haricot vert
- 10g de chocolat noir 72% de cacao
- 1 thé vert
+1 Shaker de Whey en post training : 103/1/19/2
Certain midi je remplacerai la dinde par steak haché 5% ou bifteck de boeuf/cheval
ce qui nous fait :
cal : 2933
protèine : 186 (2,2g/kg)
lipide: 80 (0,97g/kg)
Voila dites moi ce que je pourrais améliore:), je pense qu'il manque de lipide mais je ne sais comment les augmenter :/
Le fait que je fasse cuire ma whey est il mauvais ou doijent prendre un shaker à côté de mon pancake ?
Merci !
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