Bras...

[KalipsecAttitude]

Salut tout le monde !
Bon voilà j'ai déjà posté à ce sujet, mais ça fait quelques mois que mon tour de bras stagne à 29-30cm... J'ai 14 ans et demi et je vois que des mecs de 13 ans qui ne pratiquent pas la muscu en ont de plus gros que moi /: Pourtant je sens bien la contraction et les courbatures aux biceps et triceps mais je ne gagne pas en cm... Avez-vous des conseils pour que je puisse gagner des cm ? (enfin je n'ai pas d'obsession pour les cm mais ils représentent bien les progrès donc je me fie à ça ^^)
PS : mon entraînement biceps : curl marteau (8kg) 4x15, curl haltère (8kg) 3x12 / triceps : dips 4x15, développé couché prise serrée (16kg) 3x20-25.
Je ne peux pas charger plus pour les bras car je galère bien pour la derniere série pour les biceps alors inutile de charger plus, et pour les triceps le développé couché me fait déjà bien travailler alors j'attends avant de rajouter du poids.

[Benjamin Lgc]

Salut,

Quel est ton programme ?

[KalipsecAttitude]

Je suis en half body :
-Lundi : pecs/triceps/épaules
-Mardi : dos/biceps/jambes/abdos (haut/obliques)
-Mercredi : repos
-Jeudi : pecs/triceps/épaules/abdos (bas/obliques)
-Vendredi : dos/biceps/jambes
-Samedi : abdos (haut/bas)
-Dimanche : repos
Parfois je change les jours où je fais les abdos mais sinon c'est le même programme

[Benjamin Lgc]

Et en terme d'alimentation ?

[KalipsecAttitude]

Petit déjeuner :
-2 yaourts 0% mg
-des flocons d'avoine complets bio
-une banane
-des raisins secs (1 poignée et demie)
-2 oeufs
-une tranche de pain aux céréales
-des amandes (1 poignée)
-du chocolat noir 72% (1 carré)

Déjeuner : (quand je mange pas à la cantine)
-1 viande ou 1 poisson
-1/2 boîte de thon (1 boîte de thon par semaine max) ou 1/2 boîte de maquereau (au naturel)
-des légumes
-du riz ou des céréales (complètes)
-1 yaourt 0%mg
-1 banane

Collation de 16h :
-1 yaourt 0% avec un peu de miel
-1 banane
-1 poignée d'amandes

Dîner :
-1 viande
-1/2 boîte de thon ou maquereau
-des légumes
-du riz ou céréales (complètes)
-1 tranche de pain complet
-1 yaourt 0%
-1 pomme
-1 kiwi

[Benjamin Lgc]

C'est correct. À voir si tu peux augmenter légèrement les calories. Sinon laisse-toi du temps, tu es jeune et en pleine croissance.