programme prise de masse aidez moi

[elibou]

Bonjour je me présente je m'appelle Jérôme j'ai 32 ans je fais 1m88 pour 79-80 kilos.je souhaiterai solliciter votre aide pour m'aider à me construire un programme pour une prise de masse d'environ 6-7 kilos pour 2600k/j Certains me dirons tu n'en a pas besoin ou encore pourquoi faire lol mais c'est une questions de bien être pour moi car je ne me sens pas encore bien à 100% dans mon corps.je garde une corpulence mince et j'ai du mal à gagner du poids. Mes 80 kilos j'ai envie de dire ce sont installer très difficilement au boulot de 32 ans lol.je mange pour 4 mais je pense pas assez équilibré d'où mon appelle à l'aide sur ce forum.je précise que je travaille constamment de nuit "22h-5h30" d'où le problème en plus.merci d'avance

[anto59]

salut
fais un tour section nutrition sujet Purex, fais tes calculs et poste ta diète, on corrigera