programme split 4 jours

[kaporal]

Salut,

Je sors d'un programme Half Body 3 fois par semaine et je voudrais essayer un split sur 4 jours.
Voici le programme que je viens de faire.
Dites-moi ce que vous en pensez.
Merci

Lundi : Dos/Biceps
- Traction barre fixe 4*6 + Tirage poulie haute 4*8 (Car je n'arrive pas encore à faire des séries complète de traction)
- Tirage prise serrée 3*10 (dernière en dégressif)
- Rowing barre prise pronation 4*8
- Tirage poulie basse prise serrée 3*10 (dernière en dégressif)
- Curl haltère 3*10
- Curl marteau 3*10

Mardi : Pec/Triceps
- Développé couché haltères 4*10
- Développé incliné haltères 3*8
- Ecarté poulie vis-à-vis 4*12 (dernière en dégressif)
- Extension poulie haute 4*10
- Extension à la corde 3*8
- Crunch + Relevé de bassin

Jeudi : Epaules/Triceps
- Développé haltères 4*10
- Rowing menton 3*10
- Elévation latérale 4*12 + Oiseau banc incliné 4*10
- Dips 4*10
- Développé couché prise serrée 4*8

Samedi : Jambes/Biceps
- Squat 4*10
- Presse à cuisse 3*10
- Leg extension 4*10
- Ischios 4*12
- Mollet Assis 4*20
- Crunch + Relevé de bassin

[Firesa]

hello fais un half body sur 4 jours ce sera mieux. Tu travaillera chaque muscle 2 fois par semaine ce qui est beaucoup plus efficace.

[babsplit]

Salut,

A ta place je ferais les pec/triceps le lundi car le jeudi tu retappes dans les triceps tu pourrais donc avoir un plus grands moments de repos pour tes muscles:

Lundi: Pec-Triceps-Abs
Mardi: Dos-Biceps
Mercredi: Repos ou cardio léger suivant tes objectifs biensur
Jeudi: Epaules-Triceps
Samedi: Jambes-Biceps?? cependant je vois aucun exos de biceps ?

mais effectivement à ta place je repartirais ton programme autrement